今天周末，老板给大家简单普及一下吃水果的好处。
都说大学是一家美容院，的确，从刚进校门到快要毕业，很多同学都发生了巨大的变化。
包括我本人在内也同样，大一时候稚气未脱，到现在稍微打扮一下也能像一个商务人士了。
女生也更是如此，每天出入图书馆，进出食堂。20多岁的女孩三五成群，画着淡妆，谈笑风生，画面美极了。
没错，大家都长大了，知道爱美了，今天我跟大家谈谈吃水果改善皮肤，提升容颜的妙招，同学们可以一试。
首先应该知道我们平时吃水果，到底都在吃些什么？
1.膳食纤维
膳食纤维在肠道中可以营养肠道上皮细胞，并且吸附一些重金属和油脂。因此，在人群中进行的观察研究的结果表明，总膳食纤维摄入量高的人，患结肠癌、高脂血症和2型糖尿病的风险都会更低。水果中的膳食纤维包括可溶的和不可溶的，一般占新鲜水果重量的0.5～5%。在水果中，不可溶的膳食纤维主要是纤维素，而可溶的膳食纤维则一般是果胶。
2.维生素
这一个想必大家再熟悉不过，维生素是我们平时必须一类有机物质，这一点高中生物也有学过
，恰恰，水果中就含有丰富的维生素，例如维生素 C 、B 族维生素和 β - 胡萝卜素。维生素 C有着抗氧化的作用，并且可以预防坏血病；B 族维生素参与着人体的多种生理过程，如叶酸的代谢；缺乏 B 族维生素，可能引起脚气病和贫血。维生素C是种常见的抗氧化物质。人皮肤各层里，更靠近表面的表皮层的抗氧化能力要强于真皮层且维生素C还能辅助皮肤骨胶原的生成。
3.矿物质
水果中的矿物质，尤其是钾、钙，参与着人体的很多项生理过程。例如，心脏保持正常的电信号传导和跳动功能，就有赖于正常的血钾含量；此外，心肌及全身其他肌肉的收缩舒张，也有赖于血钙的正常；人体骨骼的生长发育、强度保持，同样需要足量的钙的参与。
总之，希望各位爱美的同学，也不要过分依赖化妆品，毕竟，原生的才是最好的。
在此，老板建议大家，平时生活保持作息规律，熄灯即睡觉，一日三餐按时按量。
餐前餐后可以适当吃些水果，一方面清理肠道，另一方面补充必需的营养物质，另外还要加强身体的锻炼。
最近塘沽雾霾严重，建议大家可以到健身房进行必要的有氧无氧锻炼。希望同学们都能有一副好的身体！
#天津科技大学泰达校区#
都说大学是一家美容院，的确，从刚进校门到快要毕业，很多同学都发生了巨大的变化。
包括我本人在内也同样，大一时候稚气未脱，到现在稍微打扮一下也能像一个商务人士了。
女生也更是如此，每天出入图书馆，进出食堂。20多岁的女孩三五成群，画着淡妆，谈笑风生，画面美极了。
没错，大家都长大了，知道爱美了，今天我跟大家谈谈吃水果改善皮肤，提升容颜的妙招，同学们可以一试。
首先应该知道我们平时吃水果，到底都在吃些什么？
1.膳食纤维
膳食纤维在肠道中可以营养肠道上皮细胞，并且吸附一些重金属和油脂。因此，在人群中进行的观察研究的结果表明，总膳食纤维摄入量高的人，患结肠癌、高脂血症和2型糖尿病的风险都会更低。水果中的膳食纤维包括可溶的和不可溶的，一般占新鲜水果重量的0.5～5%。在水果中，不可溶的膳食纤维主要是纤维素，而可溶的膳食纤维则一般是果胶。
2.维生素
这一个想必大家再熟悉不过，维生素是我们平时必须一类有机物质，这一点高中生物也有学过
，恰恰，水果中就含有丰富的维生素，例如维生素 C 、B 族维生素和 β - 胡萝卜素。维生素 C有着抗氧化的作用，并且可以预防坏血病；B 族维生素参与着人体的多种生理过程，如叶酸的代谢；缺乏 B 族维生素，可能引起脚气病和贫血。维生素C是种常见的抗氧化物质。人皮肤各层里，更靠近表面的表皮层的抗氧化能力要强于真皮层且维生素C还能辅助皮肤骨胶原的生成。3.矿物质
水果中的矿物质，尤其是钾、钙，参与着人体的很多项生理过程。例如，心脏保持正常的电信号传导和跳动功能，就有赖于正常的血钾含量；此外，心肌及全身其他肌肉的收缩舒张，也有赖于血钙的正常；人体骨骼的生长发育、强度保持，同样需要足量的钙的参与。
总之，希望各位爱美的同学，也不要过分依赖化妆品，毕竟，原生的才是最好的。
在此，老板建议大家，平时生活保持作息规律，熄灯即睡觉，一日三餐按时按量。
餐前餐后可以适当吃些水果，一方面清理肠道，另一方面补充必需的营养物质，另外还要加强身体的锻炼。
最近塘沽雾霾严重，建议大家可以到健身房进行必要的有氧无氧锻炼。希望同学们都能有一副好的身体！
#天津科技大学泰达校区#
