1 运动前三十分钟消耗的是水分，所以跑步前三十分钟可以 慢跑➕快走➕慢跑 这样交替来，等到三十分钟后开始燃烧脂肪了，就把速度提起来一点（ (・᷄ᵌ・᷅)也不要太快啊还是要慢跑，但速度要稍微比你前30分钟的快一点！）就这样跑一小时。

2 有氧加无氧结合。前三十分钟慢跑，后三十分钟做无氧运动。(づ●─●)づ 这里推荐一个做无氧运动的APP：keep。我也在用这个，上面有很多不同针对性的无氧运动，可以选择适合自己的，系统会根据你的身高体重体质以及你想要达到的目的和适合的难度给你安排训练计划，很方便！

*******再来说说有氧操也就是我现在在坚持的运动******

我最开始跳的是郑多燕小红帽(•̀ω•́)✧
还是挺出汗的，但个人觉得强度不够，算下来三十多分钟比较适合热身 (｡•́︿•̀｡) 跳了一段时间我觉得动作单调重复没有新鲜感觉得难以坚持，就开始找其他的。[图片]

好了运动这部分就大概是这样，还是那句话一定要选择适合自己的，比如考虑强度，时间，环境条件，喜好程度等等因素。有的人喜欢慢跑，有的不喜欢在室外运动不想别人看见自己跑步的样子，那就可以适合在家跳操。(づ￣3￣)づ 所以不管选择哪种方式都不重要，重要的是去做去坚持！

暖楼，问该怎么瘦肌肉腿啊

腿粗。。。尤其是小腿，不过都是脂肪 应该怎么减，跑步吗？这边空气质量不太好，只练有氧操可以不

好久没来啦，各位，新年快乐🎉🎉🎉

*********然后要说的是饮食部分了********
有句俗话我想要啰嗦下，(`●__●ˊ)/ 只运动却不去注意饮食，或者只是一味的节食而不运动，其实都达不到最好的效果。

饮食我先说说一日三餐，早餐一定要吃早餐一定要吃早餐一定要吃 (/≧▽≦)/~┴┴ 重要事缩三遍啊 ！
早餐是一天的开始啊，如果没有吃好早餐一天都会没有精神的，长期不吃还会给身体带来非常大的伤害！ (ｰ̀дｰ́) 而且不吃早餐反而容易增肥，为什么？因为你不吃早餐就饿呀，饿的时候你吃下去的东西就更容易被吸收转化成脂肪！

所以像紫薇答应尔康那样答应我，一定要吃早餐！好吗？你要是想控制饮食就晚上不吃饭，或者过午不食，但千万别省早餐 罒ω罒 给你们看我的早餐：

<(▰˘◡˘▰)> 早餐搭配原则：2主食+1蛋白质+1蔬1果。数字是比例。主食【米，面，杂粮，谷物】蛋白质【肉（比如鸡胸肉底油低卡），蛋，奶，豆类】种类益多不宜少。

我这个人很相信食补内调，从大学的时候开始吃五谷粉粉养生内调（这个后面我会再继续分享），那个时候太想变美了，(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 最开始就让我一个中医研究生姐姐根据体质帮我搭配杂粮粉