起身腰没挺住，前扑无力了，我也是下水实在是不愿意去游蛙泳，太累了，年龄不饶人。

你这咋搞成同手同脚了

其实不是体力问题，是动作技术问题更多些，毕竟25米的距离，你蹬壁用了16下，效率低了，而且你这个频率也不低，如果划水效果好，这个频率用的次数会少几次，时间也会少用些

蹬腿蹬得太早了，你头还在上面就蹬了

　　　蛙泳手腿配合动作要点是先手后腿、先慢后快，手的动作始终在腿之前，腿的动作紧跟着手的动作；手和腿的动作都是相对的先慢后快逐渐发力，收手夹肘时要与开始划水时快，蹬腿夹水时要比收腿时快。

手前伸入水深点，后脑勺太贴近水面了。阻力大。下去十公分。好一些。
你这手我建议照我那个手改，虽然我手不好。但是拉到位了，还过了点，所以看着不好。。。你这小臂根本就没拉到水。做个样子就伸出去了。还伸了个手脚同步。我分的宽，小臂就好竖，力量不够，分窄了，竖俩下就没力气了，而且，窄分，频率就上去了。五十米下来就很累了。我的手都有各种角度的调整的，各种玩。我不急。
小臂回拉这里，【】【】要发力。肘顶住。小【】【】【】臂在水里竖起来了。大【】臂，再更用力回拉一点点。身体就起高了。然后回手前伸，手离水面就不远了。然后更快的伸出去。
另外根据我自己的琢磨，拉高是副产品，，，拉远才是正道。。你手做好了，自然就会高。所以无论如何要追求远，而不是高。不然练来练去，见高不见远。
手这事，建议长游体会，慢慢游。体会手部动作，你现在这动作，搞短冲，搞的越多，错误动作定型越快。（严格说也不能算错，毕竟这确实是蛙泳。只是不是按竞技蛙来得。）
俩个字。顶肘。。顶住才是王道。小臂要竖起来。后面大臂拉这一下，力量才猛。并不是手大臂一点不动。业余的也做不到。大臂退快了，就白整了。只能游个高兴就好了。蛙泳手还挺难得。不好练。
起身的时候不要自然的大腿就分开了。自然弯小腿，大腿并拢。头入水。小腿再次收的时候，主要分小腿，大腿自然就开了。也不会太宽。不过也不是窄登。一开始大腿就分了，再分小腿，膝盖就会过宽。
个人感觉，坐压蛙泳腿，我们这个岁数都坐不好，关节太硬。疼的不行。完全窄登。你小腿基本都很难收到位，适当宽一点，好收多了。
个人理解，仅供参考。

为什么要进20，考救生员吗

34还小我两岁，我也打算今年蛙泳能进20，不过你这动作感觉增阻的地方比较多，效率不高，需要适当调整一下。加油

如果是竞技蛙泳手脚完全错误