一，背后七颠时牙要咬住，嘴唇要闭住， 脚跟先全高度踮起，下降过程中中间停顿缓冲一下，再颠下，
二，五劳七伤往后瞧这个动作必须采用金刚功的练法，即回头望反面的脚后跟，具体做法可看张至顺的金刚功视频，具体次数是16次，别多别少，
三，做赤龙搅海动作140对，左右一次为一对，此方案中赤龙搅海是没口水的，不用咽，咽口水容易出偏，我反对这么做，
长寿功的第一个动作就是赤龙搅海，坐式八段锦里也有赤龙搅海这个动作，可以自学，
按以上练法，背后七颠加大练到28次，人很舒适，没有虚，堵，慌等不适感，