因为要进部队训练，只有星期天放假，星期六也难以抽空
我的深蹲重量是每星期掉10公斤，体重已经掉了3公斤
一星期练2次计划:
星期六:
卧推 (3组5下) 和拉单杠超级组
肩推 5组10下
划船 5组10下
星期日:
深蹲 5组5下
硬拉 3组5下
一星期练1次计划: 3组5-8下
深蹲
硬拉
卧推
划船
肩推