No.1 果粒酸奶
热量可不是一点点
减肥假相
果粒酸奶常用各种营养名词来包装自己，如“有机”、“益生菌”、“纯天然”等，让你有种“酸奶水果营养兼得”的错觉，觉得多吃几盒都不过分。
健康提示：
其实，果粒酸奶中含有大量的糖，一盒200克的果粒酸奶，热量可达近200大卡，而且这些酸奶中的果粒往往经过二次加工，不是添加了糖，就是损失了原本的营养，与其喝果粒酸奶，不如喝杯无糖酸奶+新鲜水果，营养更丰富，热量也更低。
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No.2 寿司花式卷
没那么健康
减肥假相
寿司在不少人眼里，堪称完美的食物——海鲜中富含的蛋白质、不饱和脂肪酸，配上少量的米饭，如果再加份蔬菜，的确是营养健康的一餐。
健康提示：
并非所有寿司都适合减肥者，比如天妇罗手卷，或是各种花式卷，它们的主要烹饪方式为油炸，且为了调味，还喜欢添加浓浓的蛋黄酱，导致油脂过量，在吃的过程中，用来蘸寿司的酱油中钠含量也不低，不宜多蘸。
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No.3 蔬菜沙拉
隐藏的脂肪
减肥假相
沙拉中的蔬果确实含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但大部分沙拉酱有高脂高糖高盐的问题。
健康提示：
一大份用料齐全的凯撒沙拉热量可能比一个汉堡还高，因此，在制作沙拉时，请始终记得新鲜蔬菜才是主角，可以适量加点鸡胸肉、三文鱼或者白煮蛋和一份小粗粮，最重要的是，只放低脂沙拉酱、调味醋、柠檬汁等，少许的橄榄油也是不错的选择。
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No.5花式麦片
全是糖
减肥假相
天然燕麦热量很低，还能促进肠胃蠕动，增加饱腹感，帮助减肥，是很多女生在控制体重时的必选食材，然而，市面上很多相关的加工产品，好吃又脆脆哒，这里面可满满的都是糖哦。
健康提示：
很多加工过的燕麦类“健康减肥利器”，比如各种即食果味燕麦、营养燕麦片等，加入了各式各样的添加剂，不仅达不到减肥的效果还有可能会让你变胖，建议选用未经过加工的天然燕麦，搭配水果或适量鸡胸肉熬成粥食用，肯定会比直接吃市面上的加工燕麦零食要健康哦！
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No.6 果汁
隐形糖的重灾区
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喝起来方便又“营养”，真正的纯果汁？内含新鲜柠檬？补充维生素最佳饮品？如果你相信了这样的言语，那就有可能大错特错了！
健康提示：
现在很多的果汁饮料，水果成分其实很少，有些干脆就是色素、糖或者甜味剂的混合物，另外，即使是鲜榨果汁，水果中的不溶性元素如钙、膳食纤维等会被留在残渣当中，只选择喝蔬果汁则会减少人们对蔬果中富含的膳食纤维的摄取。
PS:水果干也是骗局，水果里的绝大多数维生素都是水溶性的，脱水后，维生素也随之被脱掉啦，所以说吃果干，相当于直接吃糖，不论是果汁，还是吃水果干，都不如直接吃新鲜的水果更健康，推荐成人每人每天的水果摄入量范围200-350克。
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No.7 维生素饮料
糖分可观
减肥假相
虽然看起来这些饮料是直接将两个健康的营养成分（维生素和水）放在一起，但把维生素饮料当水喝并不是一个好的选择。
健康提示：
为了好喝，饮料中加入的糖分相当可观，此外，有研究发现，市面上的大多数维生素饮料中添加的营养素是人们日常饮食中大量存在的维生素，在饮料中普遍添加这些营养素几乎毫无必要，而且其中的维生素比例并不一定适合所有人，不宜常喝。
如果想保持健康的饮食习惯，还是戒掉各种包装饮料，最普通的纯净水才是你的好朋友，成年人每天至少饮水1500-1700毫升（约7-8杯），在高温或强体力劳动的条件下，还需要适当增加。
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No.8 粗粮饼干
高脂肪
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超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品，但实际上这些饼干的粗粮含量很少，更多的是糖等添加剂。
健康提示：
要知道，不溶性纤维吃起来是很粗糙的，为了满足大众的口感要求，大部分粗粮饼干中都加了特别多的糖和脂肪，膳食纤维应当从水果和蔬菜当中获取，传统富含纤维的食物有黑米、麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜等。
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