本人04年开始撸，到现在撸龄已经有十二年多。因为撸得多，身体素质越来越差，经常感冒，有时欲念来了就撸一把，然后就感冒了。一开始是隔天撸一把，到近些年经常一天撸三四次。情况大抵如此。
由于撸龄比较久，在这些年中，我得了各种各样奇怪的疾病。06年开始得鼻炎，至今未好；去年年初，得了支气管炎，一直咳嗽，看了很多医生却没效果；去年年中腰部疼痛，至今仍未痊愈；最近又经常感冒，反反复复。仿佛所有恶运一下降临般。由于贪图一时爽快，现在开始清算以前的冤孽了。
今天刚看了几个关于纵欲对人身体的危害，小弟绝对下决心去戒撸，但是现在心中有几个疑问，希望前辈们可以解答。
1.戒撸是不是意味着不能做爱，就算有女朋友也是如此？
2.戒撸的同时是否搭配一些饮食和运动辅助？怎样做？
3.有没有推荐一些刚开始戒撸的文章，帖子？
4.还有救吗？肾精已经消耗了那么多？还能补回来吗？
谢谢前辈替小弟解答！！