最近很多同学加我都问我短跑怎么训练,怎么提高训练比赛成绩，今天写一篇日志把7 8年训练的经验和比赛经验分享给大家，以及短跑训练的周计划，各位认真看。
短跑，是田径赛事项目中的其中一类，包括，50 60 100 200 400米 4/100 4/400米接力，而我的专项是100米,短跑主要还是看天赋，百分之一的天赋能够打败你百分之九十的努力，不像长跑，努力练了就会有成绩，短跑是一项需要爆发力，力量的项目，一套好的训练方法，一位好的教练，再加上自己的勤奋等于短跑天才，先说说比赛，很多同学都害怕比赛害怕测试，大家应该要感觉兴奋，心里一定要记住一句话，不要害怕可能你的对手比你还害怕，赛前应该要有良好的心态，饮食方面要注意，不要吃辛辣油腻，赛前上一次大力量，注意休息好，看好比赛时间，做好热身准备，自己算好时间，热身拉伸一定要做开，上道前多做加速跑，最少40-50米，2--3次左右，原地纵跳，拍拍大腿，各就位的时候大叫几声，这是本人的方法，如果接下来还有比赛，跑完回去多放松，泡泡脚，不要想着成绩，心里不要有负担！
接下来说说力量，力量是短跑必不可缺少的东西，力量是速度的核心，提高肌肉最大的力量，主要通过负重练习抗阻力练习，提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习，负重和抗阻训练的主要练习有，负杠铃练习，负重弓步走，负重半蹲，负重高抬腿跑，哑铃跳，负重直腿跳，拖重物跑或拖重物跳，卧举．挺举．抓举及持器械摆臂等练习，胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习。跳跃力量训练的主要练习有，垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等 。水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。立定跳远、立定三级——十级跳远、立定10—20级蛙跳，4—6步助跑三级跳，台阶跳跃、30—60米单脚跳、60米计时跳，长距离跳跃：100—300米跨步跳、跑与跳结合（50米跑+100米跨跳）、（60米单足跳+30米加速跑），垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度，加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力。
接下来各位最关心的就是，一周怎么安排训练，很多同学学校没有专业教练老师，不知道怎么训练，我写了一周本人训练练习。
周一一般进行速度练习。速度训练对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用：30——60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习（20米以上），各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。在训练过程中跑完一定要告诉教练自己的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一，任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之二！
周二强度速度耐力，速度耐力是人体在高速奔跑中持续进行快速动作的能力，在短跑这个项目上，一般可采用120——600米的各种跑段进行练习；各种变速跑，运动主项超距跑等等。各种跑的间歇是非常重要的，一般掌握这样一种原则：当机体稍有恢复时进行下一次的练习，组与组之间则相对要长一些，以已经不太累了为开始之时。。注意点：在练习中以快速练习为上，不能做慢跑练习，快速就是快速，在练习过程中必须得放松。这个注意点其实也是短跑运动员几乎在任何练习中所要掌握的一条铁的原则。
周三： 多项身体素质练习 ，进行各种球类活动,如进行篮球活动(注意受伤)，排球活动或羽毛球练习等，主要方向是有一定的运动量，使机体在供能方面得到进一步的提高，同时在田径运动中单纯的循环运动系统得到积极的休息，有利于下一次的训练，主要练练核心力量，腰腹肌力量，高抬腿，摆臂，小腿力量，手臂力量，沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习。
周四 力量爆发力练习
主要就是杠铃之类的练习，深蹲，半蹲，卧推或抓举或高翻，上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳），做完一组力量练习，一定要高抬腿加速跑！
周五 速度耐力练习 和周二一样！
以上就是本人训练这么多年的感受，希望大家能够认真看完，不要问别人为什么那么强，多问自己有没有努力，有没有把自己的失败当作前进的目标，而不是失败了却低着头无动于衷。想要详细的咨询我可以加我的QQ2649891615
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短跑，是田径赛事项目中的其中一类，包括，50 60 100 200 400米 4/100 4/400米接力，而我的专项是100米,短跑主要还是看天赋，百分之一的天赋能够打败你百分之九十的努力，不像长跑，努力练了就会有成绩，短跑是一项需要爆发力，力量的项目，一套好的训练方法，一位好的教练，再加上自己的勤奋等于短跑天才，先说说比赛，很多同学都害怕比赛害怕测试，大家应该要感觉兴奋，心里一定要记住一句话，不要害怕可能你的对手比你还害怕，赛前应该要有良好的心态，饮食方面要注意，不要吃辛辣油腻，赛前上一次大力量，注意休息好，看好比赛时间，做好热身准备，自己算好时间，热身拉伸一定要做开，上道前多做加速跑，最少40-50米，2--3次左右，原地纵跳，拍拍大腿，各就位的时候大叫几声，这是本人的方法，如果接下来还有比赛，跑完回去多放松，泡泡脚，不要想着成绩，心里不要有负担！
接下来说说力量，力量是短跑必不可缺少的东西，力量是速度的核心，提高肌肉最大的力量，主要通过负重练习抗阻力练习，提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习，负重和抗阻训练的主要练习有，负杠铃练习，负重弓步走，负重半蹲，负重高抬腿跑，哑铃跳，负重直腿跳，拖重物跑或拖重物跳，卧举．挺举．抓举及持器械摆臂等练习，胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习。跳跃力量训练的主要练习有，垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等 。水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。立定跳远、立定三级——十级跳远、立定10—20级蛙跳，4—6步助跑三级跳，台阶跳跃、30—60米单脚跳、60米计时跳，长距离跳跃：100—300米跨步跳、跑与跳结合（50米跑+100米跨跳）、（60米单足跳+30米加速跑），垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度，加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力。
接下来各位最关心的就是，一周怎么安排训练，很多同学学校没有专业教练老师，不知道怎么训练，我写了一周本人训练练习。
周一一般进行速度练习。速度训练对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用：30——60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习（20米以上），各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。在训练过程中跑完一定要告诉教练自己的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一，任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之二！
周二强度速度耐力，速度耐力是人体在高速奔跑中持续进行快速动作的能力，在短跑这个项目上，一般可采用120——600米的各种跑段进行练习；各种变速跑，运动主项超距跑等等。各种跑的间歇是非常重要的，一般掌握这样一种原则：当机体稍有恢复时进行下一次的练习，组与组之间则相对要长一些，以已经不太累了为开始之时。。注意点：在练习中以快速练习为上，不能做慢跑练习，快速就是快速，在练习过程中必须得放松。这个注意点其实也是短跑运动员几乎在任何练习中所要掌握的一条铁的原则。
周三： 多项身体素质练习 ，进行各种球类活动,如进行篮球活动(注意受伤)，排球活动或羽毛球练习等，主要方向是有一定的运动量，使机体在供能方面得到进一步的提高，同时在田径运动中单纯的循环运动系统得到积极的休息，有利于下一次的训练，主要练练核心力量，腰腹肌力量，高抬腿，摆臂，小腿力量，手臂力量，沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习。
周四 力量爆发力练习
主要就是杠铃之类的练习，深蹲，半蹲，卧推或抓举或高翻，上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳），做完一组力量练习，一定要高抬腿加速跑！
周五 速度耐力练习 和周二一样！
以上就是本人训练这么多年的感受，希望大家能够认真看完，不要问别人为什么那么强，多问自己有没有努力，有没有把自己的失败当作前进的目标，而不是失败了却低着头无动于衷。想要详细的咨询我可以加我的QQ2649891615
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