节 食
俗话说：想减肥，管住嘴、迈开腿。
不吃，成为了女性减肥的第一选择。
节食减肥，对于部分人来说，也许是成功的经历。但是对于绝大多数人来说，只有惨痛的教训。
来，举个栗子

他叫Jeremy Gillitzer
看到他的身材，相信很多MM都开始流口水了。
曾经的他，以健壮的身材和强健的筋肉成为世界上最出名的、广受仰慕的男模特，但可惜的是，为了追求更好的身材，他选择了错误的方式——节食。
他基本不怎么吃饭，经常一顿饭只吃一两口，吃多了就用催吐的方式吐出来。几个月后，他被诊断出患了厌食症，尽管他在后面一段时间里拼命逼迫自己吃饭和锻炼，也保持了几年的身材。
但节食和厌食症所带来的阶段性断食摧毁了他的身体，他的身体情况不断恶化。
2010年，这个曾经世界上最健美的男子去世了，死的时候体重只有39公斤，他的身高是175cm。

当然，他的悲剧不是个例，在全世界最爱美、最需要保持身材的模特圈里，几乎每年都有不少因节食减肥逝去的生命。这些人用最高昂的代价告诉我们，靠不吃饭减肥就是自杀。
那有的MM问了，我不吃主食、只吃蔬菜、水果、鱼虾这些行不行呢？

过 度 运 动
既然管住嘴不怎么管用，那么迈开腿呢？
再举个栗子：

这位新娘够美吧~小编也觉得越看越美。
但这位姓赵的姑娘，为了美却牺牲了身体、患上了重病。导致她病的根本原因就是过度运动。
原来，赵姑娘今年28岁，两个月后就要举行婚礼了，为了穿上心仪的婚纱，展现曼妙的身材，有个完美的婚礼，爱美的她拼命减肥瘦身。
45分钟跑步后又做45分钟有氧操，还要接着参加45分钟的动感单车课，最后还要做半个小时的拉伸运动。这是小赵前段时间每天的运动量，几乎每天要高强度有氧运动近3小时。
但是运动一周后，她被查出患上了“横纹肌溶解综合征”并引发了肾衰竭。
其实，很多MM在减肥的时候急于求成很容易就造成了运动过度，长时间、大量的运动也会引发各种身体问题。
除了赵姑娘这样的例子，过度减肥还容易引发神经官能症，还会大伤元气并损耗内脏器官。
当然，因过量运动导致的睡眠失衡、内分泌异常、肌肉骨头损伤、雌性荷尔蒙丧失导致的体征男性化等等，也是非常常见的。
什么？运动减肥不反弹？你仿佛是在逗我笑。。。
最后给过度运动减肥结个尾~
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你确定这是你要的减肥方式咩？

减 肥 药
是药三分毒，如果这个你都不知道，那你基本就告别科学减肥了。
但是，本着对大家健康负责的态度，我们还是掰扯掰扯。
其实，减肥药的成分无非就是这些：Xenical、Amphetamine、Fen-phen、Sibutramine Meridia、PPA、泻药、利尿剂、麻黄素，当然还有Acarbose，Glucobay。
咱们一个一个说：
▷Xenical也叫罗氏鲜，这种药物是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂，能降低小肠对脂肪的吸收约30%，喜欢高脂肪食物的人使用效果比较好。但它有个致命的缺陷，会阻止人体吸收脂溶性维生素。维生素耶，自己考虑吧。
▷Amphetamine，安非他命。没听过？兴奋剂听过伐？病毒（甲基安非他命）听过伐？
▷Fen-phen，全球禁药，不多说。
▷Sibutramine Meridia，西布曲明，神经抑制剂，虽有短期减重效果，但长期服用会损害记忆力。
▷PPA，食欲抑制剂，在药物届臭名昭著，但很多减肥药还是在用。PPA可以导致女性中风。
▷麻黄素，相当于毒品。
▷Acarbose，Glucobay（醣禄锭），有可能引发肝炎而死亡。
▷泻药、利尿剂，就是让你多拉、多尿，多排泄。
这些几乎都是毒药，你给我说减肥药对身体无害？
为了让大家切身体验减肥药对身体不可逆的损伤，小编在这里就说一句：

减肥药是各种减肥方式中致死率最高的一种
如果你减肥连命都不想要了，那就放开吃吧

抽 脂
想要快速瘦下来，99%的人会给你推荐做手术，也就是抽脂。
当然，我们也得承认，抽脂是能让MM们在几天之中完全瘦下来、变成另外一个人的唯一方式。
但是，如果说上面几个是慢性自杀，那抽脂减肥基本就是直接自杀了。
咱先说危害相对小的，抽脂容易引起皮肤缺血，导致皮肤色素沉着，也就是一块白一块青，小腿和腹部最容易中招。
抽脂手术区在术后会产生麻木及异常感觉，异常感觉如偶有针刺感、蚁行感等，非常难受。这种感觉需要3个月左右才能逐渐恢复。
抽脂后最容易产生的不良效果就是皮肤不平整，坑坑洼洼、凹凸不平。因为抽脂不是绝对均匀的，看起来非常恐怖。
就是这样：
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当然，抽脂恐怖之处当然不止于此，被叫“直接自杀”可不是盖的。
如果你选择的抽脂机构不那么正规的话，抽脂极易引发伤口感染、皮瓣坏死、慢性疼痛等并发症。
当然如果你选择正规机构，并发症的几率会相对小（并不是没有，只是相对小）。但你咋保证自己选择的一定是正规的？
抽脂手术引发的并发症很难避免，在美国，接受由合格美容外科手术医师进行的抽脂术者，大约每5000人中就有1人因手术并发症死亡。
在中国的各色美容机构里，这种几率就不好说了，原因你懂的。

现在甚至还有这种
所谓的上门抽脂，确定这样没问题？

减 肥 到 底 该 怎 么 减？
蔬菜只吃黄瓜，水果只吃苹果，什么类型的食物都只吃其中的一种。恕本王直言，这样的吃法，复胖率是最高的。
说了这么多不正确的减肥方式，那科学、合理、健康的减肥方式究竟是怎样？减肥到底该怎么减？

提高基础代谢率
基础代谢率是减肥的核心，年轻时基础代谢率高，虽然吃得多，但很快就消耗掉了；上了年纪后，基础代谢率低了，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，身体也就逐步变胖了。