吃肌肉科技增肌粉，一对30公斤哑铃锻炼，手机搜索下载健身宝典，那个一周三练，练一个月后可以一周四练。我原来168，106斤，现在已经125斤了，我33岁，从小都瘦，想要长肉，要多吃，每天五顿，不能让自己饿，训练日早上1.5勺，下午锻炼后3勺，每次都是伊利纯牛奶兑着喝，非训练日早上1.5勺，下午四点1.5勺，每次喝之前吃一个面包或者两根香蕉。其实增肌粉要是按照官方那样吃每天5勺，长肉就更快了，可是14天就吃完一桶，钱啊烧的快。