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春冬五个月的健身计划，坚持改变自己

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我是个健身新手，在学校只是徒手锻炼，放假后在健身房瞎几把练了一个星期，效果不怎么样，把胳膊背都给拉伤了，然后计划了一份健身计划，总感觉计划还是有点问题，所以发下帖让健身大佬们帮忙看下，我的目标是夏季穿衣有型就可以，所以大佬们别帮忙看下改进改进
IP属地:福建来自Android客户端1楼2017-01-10 14:31回复
    温年喜欢暴路欣，全世界都知道
    IP属地:湖南来自Android客户端2楼2017-01-10 14:31
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      IP属地:福建来自Android客户端3楼2017-01-10 14:35
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        IP属地:福建来自Android客户端4楼2017-01-10 14:36
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          IP属地:福建来自Android客户端5楼2017-01-10 14:40
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            碳水严重不足
            IP属地:甘肃来自iPhone客户端6楼2017-01-10 15:07
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              楼主拉伤多久才好的
              来自Android客户端7楼2017-01-10 15:09
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                你什么学校啊，早上8点
                来自Android客户端8楼2017-01-11 06:30
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                  大兄弟，不练背不练腿导致过分强壮，你确定这是你想要的嘛？背腿必须要练！
                  来自Android客户端11楼2017-01-11 08:32
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                    只注重上身，还不练背。。。这样练出来就拍前面好看。。
                    来自Android客户端12楼2017-01-11 08:37
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                      下次再发可以把身高 体重带着
                      来自Android客户端13楼2017-01-11 08:42
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                        腿和背是最大的肌肉群，傻逼才不练
                        来自Android客户端14楼2017-01-11 08:46
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                          健身不练腿，迟早变阳痿。腹肌每次训练完随便挑个两三个动作做十分钟就行，不用专门训练。起步阶段只以卧推、硬拉、深蹲三大项为基础，慢慢添加辅助动作。
                          15楼2017-01-11 08:46
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                            IP属地:山东来自iPhone客户端16楼2017-01-11 09:18
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                              腹部最多留一个 加背和腿
                              IP属地:广西来自iPhone客户端17楼2017-01-11 09:34
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