1.管住自己的嘴，如果你在健身期间认为，我运动了，今天可以吃点想吃的东西。那么你的减肥计划基本已经泡汤了。即使你在健身房练的再多，回去一顿乱吃等于零。减脂是需要长期控制饮食，控制热量、碳水化合物、脂肪的摄入。

2.如果你是认真的，那么请戒掉这4种食物：
#1酒
#2花生油，玉米油
#3精致谷物
#4戒掉可乐，果汁，和甜食

控制好饮食，剩下的就是练。3条建议
1.锻炼前一定要拉伸，让血液充分流到身体各部位润滑。上来就练会容易导致肌肉拉伤。
2.有氧运动一定要放在无氧运动后，到健身房先练40分钟器械，把体内糖源消耗掉。这时开始做有氧减掉的才是脂肪！这也是为什么都说跑步30分钟以上才有效果，因为你前半个小时都在消耗糖源！何不把这段时间用在器械训练上呢，增肌提高代谢的同时也消耗糖源！
3.坚持。只有像SB一样的坚持，才能换来NB的身材！