失眠的九大相关诱因
①身体疾病;
②生活压力大，生活过度紧张;
③咖啡因摄入过量;
④身体有慢性疼痛;
⑤睡眠习惯不健康，比如白天睡得太多晚上自然睡不着，或睡眠时间无规律;
⑥酒精或麻醉品滥用及某些药物使用不当;
⑦精神相当焦虑;
⑧生理节奏被打乱，比如时差、作息颠倒、经常出差，还有经常值夜班；
⑨环境因素，比如灯光、噪音及不流通的空气等。

科学睡眠与养生之道
睡眠时间：从养生角度来说，睡眠也应该遵循四季规律，春夏养阳气，适合晚睡早起，秋冬则养血气，适合早睡晚起。所以冬天赖床还懒觉党有福啦。
健康的睡眠时间：睡眠并不是越多越好，那么每天睡多久合适？主要是看年龄体质，一般来说，婴儿睡眠时间最多，十多小时都是健康的；青少年9.5小时最佳，成人是7-8小时左右;老年人5-7小时。体弱者可适当增加睡眠时间。
睡眠体位：健康的睡眠姿势能够让睡眠质量更好，根据研究右侧卧位最佳，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。
睡眠状态：古人云“先睡心，后睡脑”，睡前一定要保持平静的心态。
睡眠方向：南北方向最佳。因为地球磁力方向是有南至北，若睡眠时体内气血方向保持一致，气血会更通畅，脑细胞代谢率会相对降低，一觉醒来更加神清气爽。
睡眠环境：过于明亮或吵闹的卧室都不适合进入睡眠，应该保持睡眠环境的幽暗静谧。并且合适的湿度与通风，也有助于睡眠。

五招助睡眠
1、没有睡意先别上床。
2、无论何时上床，都应在每天早晨同一时间起床。
3、入睡前尽量放松，最好先洗个热水澡或按摩，放松紧张僵板的肌肤。
4、经常锻炼。对于大多数人，锻炼时间最好在清晨或下午而不是临睡前。
5、睡前至少三小时内不要喝含有咖啡因的饮品，如咖啡、茶。酒也一样不要喝。