干货分享,我是如何锻炼胸部肌群的,
本人身高188体重80 因为是模特，不需要太大就把体重卡在八十就可以
（1）：杠铃上斜卧推, 经常会选择这个作为第一个动作进行训练，原因很简单,因为上胸很难发育,所以作为优先部位发展,注意要点
1.肩胛骨回收,这个不会做的的可以查一下在怎么做,为什么要回收呢,第一好多人做杠铃卧推或者上斜卧推的时候杠铃放不到胸上,为什么？因为刚下到一大半的时候肩膀就疼的要死了，很多人以为是肩膀处了问题，其实不然,肩胛骨没有回收到位
2：背部反弓.为什么要反弓呢,这个反弓其实出自于力量举运动员,让脊柱中立,保护脊柱,详情可见力量举运动员背反弓的有多厉害
3.脚一定要踩到地上 踩好
4一定要采用全握,好多人觉得半握有更好的感觉,或者说是力的传导更方便了,但是忽略了一个至关重要的问题,安全性的问题,我以前也喜欢半握,但是我后面发现全握我能推的更重了，心里安全感更加足了，所以在这里推荐全握
5第五个问题就是好多人做上斜卧推其实都不是在做上斜卧推,他们不会直上直下,会斜着向前带一点角度,这样的坏处很多
（2）哑铃上斜卧推.（30°）1：这个角度是三十度,和杠铃上斜（45°）这个不一样要点也是跟上面一样
（3）双杠臂屈伸或者龙门机夹胸做双杠臂一定不能夹肘,因为你是在锻炼胸部,而不是你的三头.
（4）来个总结吧为什么要选择这三个动作,而没有杠铃卧推,其实卧推对胸发展很好,但是因为我不需要发展胸大肌了，所以我选择了上斜,建议锻炼了半年的新手还是去做一做卧推,不要只专注于上斜,特别是你的胸部在整体里处于劣势的时候一定要做卧推,其实更多的时候我会选择双杠臂屈伸和龙门机夹胸我会一起做,但是新手的话还是建议选取一个动作,而且龙门机夹胸这个动作并没有飞鸟好，但是我实在是太喜欢这个动作了，所以说每次都会做。以上就是我的胸部肌群的锻炼分享,大家有什么问题都可以问我,知无不言！