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给大家分享一下我是如何练胸的,纯原创

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干货分享,我是如何锻炼胸部肌群的,
本人身高188体重80 因为是模特,不需要太大就把体重卡在八十就可以
(1):杠铃上斜卧推, 经常会选择这个作为第一个动作进行训练,原因很简单,因为上胸很难发育,所以作为优先部位发展,注意要点
1.肩胛骨回收,这个不会做的的可以查一下在怎么做,为什么要回收呢,第一好多人做杠铃卧推或者上斜卧推的时候杠铃放不到胸上,为什么?因为刚下到一大半的时候肩膀就疼的要死了,很多人以为是肩膀处了问题,其实不然,肩胛骨没有回收到位
2:背部反弓.为什么要反弓呢,这个反弓其实出自于力量举运动员,让脊柱中立,保护脊柱,详情可见力量举运动员背反弓的有多厉害
3.脚一定要踩到地上 踩好
4一定要采用全握,好多人觉得半握有更好的感觉,或者说是力的传导更方便了,但是忽略了一个至关重要的问题,安全性的问题,我以前也喜欢半握,但是我后面发现全握我能推的更重了,心里安全感更加足了,所以在这里推荐全握
5第五个问题就是好多人做上斜卧推其实都不是在做上斜卧推,他们不会直上直下,会斜着向前带一点角度,这样的坏处很多
(2)哑铃上斜卧推.(30°)1:这个角度是三十度,和杠铃上斜(45°)这个不一样要点也是跟上面一样
(3)双杠臂屈伸或者龙门机夹胸做双杠臂一定不能夹肘,因为你是在锻炼胸部,而不是你的三头.
(4)来个总结吧为什么要选择这三个动作,而没有杠铃卧推,其实卧推对胸发展很好,但是因为我不需要发展胸大肌了,所以我选择了上斜,建议锻炼了半年的新手还是去做一做卧推,不要只专注于上斜,特别是你的胸部在整体里处于劣势的时候一定要做卧推,其实更多的时候我会选择双杠臂屈伸和龙门机夹胸我会一起做,但是新手的话还是建议选取一个动作,而且龙门机夹胸这个动作并没有飞鸟好,但是我实在是太喜欢这个动作了,所以说每次都会做。以上就是我的胸部肌群的锻炼分享,大家有什么问题都可以问我,知无不言!


来自iPhone客户端1楼2017-01-20 23:06回复
    建议去健身吧发这种帖子


    来自Android客户端3楼2017-01-20 23:11
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      一年多菜鸟发表一下个人意见,脚不一定要放地上,脚抬起来,可以减少腰部受力,腰部受过伤,脚抬起来会好受点,或者绑个腰带,腰部反弓是为了推更大重量,不是为了安全,力量举卧推和健美卧推不一样的好像,我是通过贴吧和知乎还有一些杂七杂八的东西了解的,也不知道我了解的对不对。。。


      IP属地:福建来自iPhone客户端4楼2017-01-20 23:15
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        依然跪求大神练大!


        IP属地:上海来自Android客户端5楼2017-01-20 23:31
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          感谢分享,反弓会造成发力点下移


          IP属地:河北来自iPhone客户端6楼2017-01-20 23:33
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            多高啊 帅哥


            来自iPhone客户端8楼2017-01-21 00:51
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              IP属地:江苏来自iPhone客户端10楼2017-01-21 10:39
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                上斜卧推我也放在第一位,上胸厚整个胸形就好看。


                IP属地:浙江来自Android客户端11楼2017-01-21 10:48
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                  我也想去做模特,怎么进入这个行业啊


                  来自Android客户端12楼2017-01-21 11:01
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                    谢谢分享


                    IP属地:四川13楼2017-01-21 12:54
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                      我这样子可以吗?


                      来自Android客户端14楼2017-01-21 13:11
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                        我觉得你练大会更有市场


                        来自Android客户端15楼2017-01-21 13:14
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                          气质很好看,很斯文的呦,身材气质OK


                          来自iPhone客户端16楼2017-01-21 13:35
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                            很匀称,不同的人群有不同审美,你这样很好


                            IP属地:广东来自iPhone客户端17楼2017-01-21 17:28
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