运动改善睡眠的效果因人而异。那么，怎样做到有效运动？如何选择合适的运动方法呢？
运动时间
运动时间最好选择在下午4 ~5 点或者早晨。睡前不适宜做剧烈运动，否则会令大脑兴奋，不利于睡眠。
运动方式
运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如慢跑、游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等形式。
不管选择什么形式，都必须持之以恒，切忌急功近利。
运动心情
运动时保持精神放松、心情愉快、专注于运动本身，不要思考其他问题。
运动频率
运动时间应该控制在3.5小时/周以上，每周运动少于3小时对睡眠没有太大帮助。但运动时间也不是越长越好，要以身体不会太过劳累为宜。每周3~5 次，每次30~60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。
运动习惯
养成规律的运动习惯。有些人喜欢在一周或一个月中某个空余时间，进行一次性大量运动，这样虽然达到了3.5小时/周的运动时间，但会让身体过度劳累，不但无利，反而有害。