这里以前很小的时候民族舞学过四年，当时韧带还比较软，大概老师要求的基本功都能做
然而现在有七年多没练过了，现在横叉竖叉只能勉强压下去，多压一会才能完全压下去
现在学花滑需要压一下韧，请问有什么好的方法
可以较快练好身体的柔韧性？
还有特别是腰的、谢谢🙏