1800-1900
水、谷物、蛋白质、蔬菜
早餐：牛奶+谷物
午餐：蛋白质
晚餐：蔬菜沙拉

情绪急救箱：
被拒绝：
治愈--
A.不是自己的原因
B.寻找别的圈子
孤独：
治愈--
A.人们没有想象的不喜欢你，大家只是在犹豫，放下前期假设
B.宠物
丧失至爱：
破坏了人际关系，颠覆自我认同
治愈--
A.以自己舒服的方式舒缓痛苦
B.梳理生活，放弃和寻找
内疚感：
治愈--
A.真诚的道歉，肯定对方的感受，道歉，请求原谅
B.自我原谅
失败感：
对自己失去信心
治愈--
A.想办法获得支持，客观分析，总结经验，继续前行
B.专注于你的内心能控制的方面
自卑感：
有了一个薄弱的情感免疫系统，不快乐
治愈--
A.同情自己而不是批评
B.接纳别人的赞美，重塑自信