一、热身
二、柔韧练习
三、型的练习
（1）三战
（2）转掌
（3）太极上段
（4）太极中段
（5）太极下段
（6）太极挂受
（7）太极回转受
（8）太极混合
（9）击碎第一
（10）击碎第二
（11）碎破
四、移动基本练习
①移动连续基本练习（一）
②移动连续基本联系（二）
五、实战的技术
（一）四股立的实战式 向前移动同时前手正突（右脚脚尖点地 不要探头）右脚蹬地出后手正突（身体有一种拧巴的感觉）。
（二）四股立的实战式（放松） 重心向后 前腿向前迈，后腿抬起跟，同时前手正突 后脚落地同时后手正突 前手变掌，后手收回胸前。
（三）出拳的瞬间握紧拳头。
（四）前后手直拳练习
六、道场训
七、默想
下课