适当运动！

慢跑（有氧运动），深蹲

色字头上一把刀，戒色先戒眼，非礼勿视，每天念南无（na mo）观世音菩萨 500声或半小时，这样你晚上睡觉就安稳了，脑子里脏水太多就容易破戒遗精，要多往脑子里灌清水，念佛灌清水很管用，光靠自己戒的很累哦！放生孝顺父母站桩跑步等运动适度锻炼强身健体能帮助恢复肾气黑芝麻糊黑豆粥能补肾精，精足则气足气足则神足

加油，想加戒色群一起努力吗

吃一些钙片一类的，多吃饭，多锻炼，特别是腿部锻炼

射精是黄色的说明熬夜或手淫过频繁

慢跑，跳绳，铁板桥，八锦缎，站桩，所有的力量训练，最好的还是慢跑，刚开始可以快走，不熬夜久坐，控制意淫，半年就可以看到效果，但是锻炼需要坚持，也不可以操之过急。慢慢来，加油

老哥鸡巴多大

跑步非常好，每天两次早晚各一次，早睡早起，不吃辛辣凉食物

好的睡眠，晨跑15分钟，一定要坚持直到实在跑不动，15分钟慢跑会出大汗，出大汗不能着凉，否则伤阳，跑完步休息40分钟，洗冷水澡，多吃五谷杂粮，平时饮食可以吃菠菜炖猪腰或者猪肉汤，坚持三个月，精神就会好起来

大兄弟， 先别急着运动吧，一点点来 先把身体养好 不漏为补才是真的

这个急也急不来的，慢慢戒色养生吧，还有可能恢复。