第一、一定要有一个固定的时间不要今天心血来潮几点明天又几点不要差太多第二要坚持、做之前慢跑10分钟感觉后背热有轻微出汗就行然后压腿扭腰5分钟左右接着跳高500：1000下刚开始可以200下然后每天20：30下的增加接着吊单杠30分钟左右这个累计就好不要硬吊半小时主要拉伸可以间隙休息2／3分钟这样然后吊高45分钟左右或者吊脚接着踢腿俩边各500下刚开始可以俩边各200下左右慢慢增加这个最好不要有什么间隙休息、最后就是听意练增高听的时候自己的大脑带入感要强，对了我自己听之前都是有坐压脚背30分钟左右以此来刺激脚这个看个人喜好、白天可以双手反扣门累计20分子左右间隙休息2／3分钟、这个可以放在踢腿后不过一定要门的高度够高脚能悬空、具体各种做法怎么做大家可以看吧里的帖子和长高吧增高吧的帖子，祝吧里的弟兄姐妹人人190厘米