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《我是一名模特》减脂干货分享中篇 纯手写

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减脂最实用指南,我是一名模特身高188 体重80皮脂10左右
减脂实际上是很大很大的一块内容,那我们就从一些小问题入手。1:减脂的根本原理是什么?2:如何在最大限度减少脂肪的同时损失很少的肌肉?3:我该吃什么?吃多少?4:我该做什么样的运动,什么时候做,做多久合适?5:力量训练我该如何进行?6:有哪些补剂产品适合自己?
(4)我该做什么样的运动,做多久合适?那首先说一下典型的两个误区
1.早晨空腹有氧最好。这个误区估计好多人都犯了,第一点,大多数认为的观点是一晚过后,身体里的糖原都消耗殆尽,这个时候直接消耗的就是脂肪,用仰望尾迹云的话来说,这个世界上没有一种生物是一段时间内只消耗糖,一段时间内只消耗脂肪的。且早上空腹有氧容易消耗肌肉,对我们保持肌肉不利。
那这里有个解决办法,就是早上最好吃一点点碳水化合物,然后在吃bcaa去做有氧。
很多人问了,为什么要吃一些碳水化合物呢?事情是这样,脂肪也需要一定碳水化合物来作为引导物质,才能充分的消耗,所以早晨跑步前吃一点碳水化合物是有好处的。第二个bcaa相信大家都知道为什么要吃了吧。 就是为了保存肌肉。
2.这个误区上面也提到了,就是很多人认为,力量训练的时候在消耗你的糖原,消耗完了,等到跑步的时候在消耗你的脂肪,这种说法大错特错.
还是引用一下仰望的话,不可能有一种生物是前面多长时间消耗糖原,后面多长时间消耗脂肪。这个是典型的错误。
首先我们谈谈力量训练,确实无氧运动要比有氧运动在脂肪供能比上少很多很多,但是请大家注意。这只是个比。
我们力量训练消耗的总能量要比有氧训练消耗的大很多很多.
所以即使供能比要比有氧少,总体来说消耗的脂肪要比有氧多.
用我们中国的民间俗语来说就是瘦死的骆驼比马大!
那再来谈谈有氧运动。
为什么要训练后做有氧呢。
1.有研究表明,运动后三十分钟,脂肪分解速度加快,主要是因为能量功能比例发生了变化。所以说。单纯的讨论力量训练之后有氧对减脂好还是坏,我认为肯定是好的,不光时能够减少脂肪,还能够提升人体机能,促进身体一些激素分泌,但是呢,如果要增肌,力量后有氧是毁灭性的。因为长时间的有氧必定会消耗的是睾酮。
综合以上的观点我们练肌肉的,如果有时间就早上有氧,按照我说的方法,如果没时间就训练后有氧,但是增肌期千万不要有氧。
(5)力量训练我该如何进行?
这个就说说我的建议以及两种说法。1应该采用大重量训练(6rm)。这种方法来源是不希望自己掉太多的力量。
2.采用中小重量训练(12-15).这种说法是减脂期间,第一个中小强度的训练可以增加人的脂肪消耗,第二个可以刻画线条,提升肌肉形态。
总结一下我的看法。我认为两种都是有道理的。第一种方法适合极速减脂,因为只有在一个月超过五公斤减脂的时候才会出现力量下降,而且本身减这么快,身体刚不住,在用大重量,很容易进入疲劳期,我第一次就是用了这种方法进入了疲劳期,开始减脂的时候哑铃肩部推举能做单手25kg(8rm),减脂过后只能用10kg单手(10rm),前后只隔了一个月,所以说这个方法只对有大神有好处,新手还是看看就行了。
那第二种相对于保守一些,用小重量去刻画线条。没什么说的,我自己做的话,我现在是百分之10左右的皮脂,今年九月准备比赛健体,维持现在皮脂到比赛前三个月开始减脂。三个月减干净,有人问了,为什么要这么长时间,这样的减脂方式我不会掉体重,也不会对身体有太大的伤害。力量方面也不会有明显的变化,所以说对于健美运动员来说,我认为三个月一点也不多,刚刚好,把持好度,体重不变皮脂降低其实说明肌肉还增长了,韦德也说过,脱脂前后最好不要相差五公斤。我个人建议大家还是使用我这种方法。


来自iPhone客户端1楼2017-02-09 05:56回复
    第二张是比赛的照片,放吴龙大哥的照片是因为比较欣赏.


    来自iPhone客户端3楼2017-02-09 05:57
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      @上海都市熟男 申精


      来自iPhone客户端5楼2017-02-09 06:00
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        http://tieba.baidu.com/p/4966136447 上篇的链接


        来自iPhone客户端6楼2017-02-09 06:01
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          不错,顶


          IP属地:澳大利亚来自Android客户端7楼2017-02-09 06:03
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            @筋肉6 申精


            来自iPhone客户端11楼2017-02-09 09:10
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              这切片面包一看 应该是曼克顿那个纤维


              IP属地:上海12楼2017-02-09 09:11
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                身高183、体重78做体测四肢正常只有腹部脂肪超标,就这样体脂都达到20%了


                IP属地:安徽来自iPhone客户端13楼2017-02-09 09:27
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                  模特带一下


                  IP属地:浙江来自iPhone客户端14楼2017-02-09 09:43
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                    模特哥哥,我想练翘臀,很羡慕女模的翘臀,可以教我我练翘臀吗?


                    15楼2017-02-09 10:15
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                      来自Android客户端16楼2017-02-09 10:23
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                        @李一航h @内特奇迹23


                        来自iPhone客户端17楼2017-02-09 15:04
                        收起回复


                          IP属地:上海来自Android客户端18楼2017-02-09 16:31
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                            IP属地:上海来自Android客户端19楼2017-02-09 16:32
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                              体脂10左右


                              IP属地:湖南来自Android客户端20楼2017-02-09 23:20
                              收起回复