减脂最实用指南,我是一名模特身高188 体重80皮脂10左右
减脂实际上是很大很大的一块内容,那我们就从一些小问题入手。1:减脂的根本原理是什么?2:如何在最大限度减少脂肪的同时损失很少的肌肉?3:我该吃什么?吃多少?4:我该做什么样的运动,什么时候做,做多久合适?5:力量训练我该如何进行?6:有哪些补剂产品适合自己?
(4)我该做什么样的运动,做多久合适?那首先说一下典型的两个误区
1.早晨空腹有氧最好。这个误区估计好多人都犯了,第一点,大多数认为的观点是一晚过后,身体里的糖原都消耗殆尽,这个时候直接消耗的就是脂肪,用仰望尾迹云的话来说,这个世界上没有一种生物是一段时间内只消耗糖,一段时间内只消耗脂肪的。且早上空腹有氧容易消耗肌肉,对我们保持肌肉不利。
那这里有个解决办法,就是早上最好吃一点点碳水化合物,然后在吃bcaa去做有氧。
很多人问了,为什么要吃一些碳水化合物呢?事情是这样,脂肪也需要一定碳水化合物来作为引导物质,才能充分的消耗,所以早晨跑步前吃一点碳水化合物是有好处的。第二个bcaa相信大家都知道为什么要吃了吧。 就是为了保存肌肉。
2.这个误区上面也提到了,就是很多人认为,力量训练的时候在消耗你的糖原,消耗完了,等到跑步的时候在消耗你的脂肪,这种说法大错特错.
还是引用一下仰望的话,不可能有一种生物是前面多长时间消耗糖原,后面多长时间消耗脂肪。这个是典型的错误。
首先我们谈谈力量训练,确实无氧运动要比有氧运动在脂肪供能比上少很多很多,但是请大家注意。这只是个比。
我们力量训练消耗的总能量要比有氧训练消耗的大很多很多.
所以即使供能比要比有氧少,总体来说消耗的脂肪要比有氧多.
用我们中国的民间俗语来说就是瘦死的骆驼比马大!
那再来谈谈有氧运动。
为什么要训练后做有氧呢。
1.有研究表明,运动后三十分钟,脂肪分解速度加快,主要是因为能量功能比例发生了变化。所以说。单纯的讨论力量训练之后有氧对减脂好还是坏,我认为肯定是好的,不光时能够减少脂肪,还能够提升人体机能,促进身体一些激素分泌,但是呢,如果要增肌,力量后有氧是毁灭性的。因为长时间的有氧必定会消耗的是睾酮。
综合以上的观点我们练肌肉的,如果有时间就早上有氧,按照我说的方法,如果没时间就训练后有氧,但是增肌期千万不要有氧。
(5)力量训练我该如何进行?
这个就说说我的建议以及两种说法。1应该采用大重量训练(6rm)。这种方法来源是不希望自己掉太多的力量。
2.采用中小重量训练(12-15).这种说法是减脂期间,第一个中小强度的训练可以增加人的脂肪消耗,第二个可以刻画线条,提升肌肉形态。
总结一下我的看法。我认为两种都是有道理的。第一种方法适合极速减脂,因为只有在一个月超过五公斤减脂的时候才会出现力量下降,而且本身减这么快,身体刚不住,在用大重量,很容易进入疲劳期,我第一次就是用了这种方法进入了疲劳期,开始减脂的时候哑铃肩部推举能做单手25kg(8rm),减脂过后只能用10kg单手(10rm),前后只隔了一个月,所以说这个方法只对有大神有好处,新手还是看看就行了。
那第二种相对于保守一些,用小重量去刻画线条。没什么说的,我自己做的话,我现在是百分之10左右的皮脂,今年九月准备比赛健体,维持现在皮脂到比赛前三个月开始减脂。三个月减干净,有人问了,为什么要这么长时间,这样的减脂方式我不会掉体重,也不会对身体有太大的伤害。力量方面也不会有明显的变化,所以说对于健美运动员来说,我认为三个月一点也不多,刚刚好,把持好度,体重不变皮脂降低其实说明肌肉还增长了,韦德也说过,脱脂前后最好不要相差五公斤。我个人建议大家还是使用我这种方法。
减脂实际上是很大很大的一块内容,那我们就从一些小问题入手。1:减脂的根本原理是什么?2:如何在最大限度减少脂肪的同时损失很少的肌肉?3:我该吃什么?吃多少?4:我该做什么样的运动,什么时候做,做多久合适?5:力量训练我该如何进行?6:有哪些补剂产品适合自己?
(4)我该做什么样的运动,做多久合适?那首先说一下典型的两个误区
1.早晨空腹有氧最好。这个误区估计好多人都犯了,第一点,大多数认为的观点是一晚过后,身体里的糖原都消耗殆尽,这个时候直接消耗的就是脂肪,用仰望尾迹云的话来说,这个世界上没有一种生物是一段时间内只消耗糖,一段时间内只消耗脂肪的。且早上空腹有氧容易消耗肌肉,对我们保持肌肉不利。
那这里有个解决办法,就是早上最好吃一点点碳水化合物,然后在吃bcaa去做有氧。
很多人问了,为什么要吃一些碳水化合物呢?事情是这样,脂肪也需要一定碳水化合物来作为引导物质,才能充分的消耗,所以早晨跑步前吃一点碳水化合物是有好处的。第二个bcaa相信大家都知道为什么要吃了吧。 就是为了保存肌肉。
2.这个误区上面也提到了,就是很多人认为,力量训练的时候在消耗你的糖原,消耗完了,等到跑步的时候在消耗你的脂肪,这种说法大错特错.
还是引用一下仰望的话,不可能有一种生物是前面多长时间消耗糖原,后面多长时间消耗脂肪。这个是典型的错误。
首先我们谈谈力量训练,确实无氧运动要比有氧运动在脂肪供能比上少很多很多,但是请大家注意。这只是个比。
我们力量训练消耗的总能量要比有氧训练消耗的大很多很多.
所以即使供能比要比有氧少,总体来说消耗的脂肪要比有氧多.
用我们中国的民间俗语来说就是瘦死的骆驼比马大!
那再来谈谈有氧运动。
为什么要训练后做有氧呢。
1.有研究表明,运动后三十分钟,脂肪分解速度加快,主要是因为能量功能比例发生了变化。所以说。单纯的讨论力量训练之后有氧对减脂好还是坏,我认为肯定是好的,不光时能够减少脂肪,还能够提升人体机能,促进身体一些激素分泌,但是呢,如果要增肌,力量后有氧是毁灭性的。因为长时间的有氧必定会消耗的是睾酮。
综合以上的观点我们练肌肉的,如果有时间就早上有氧,按照我说的方法,如果没时间就训练后有氧,但是增肌期千万不要有氧。
(5)力量训练我该如何进行?
这个就说说我的建议以及两种说法。1应该采用大重量训练(6rm)。这种方法来源是不希望自己掉太多的力量。
2.采用中小重量训练(12-15).这种说法是减脂期间,第一个中小强度的训练可以增加人的脂肪消耗,第二个可以刻画线条,提升肌肉形态。
总结一下我的看法。我认为两种都是有道理的。第一种方法适合极速减脂,因为只有在一个月超过五公斤减脂的时候才会出现力量下降,而且本身减这么快,身体刚不住,在用大重量,很容易进入疲劳期,我第一次就是用了这种方法进入了疲劳期,开始减脂的时候哑铃肩部推举能做单手25kg(8rm),减脂过后只能用10kg单手(10rm),前后只隔了一个月,所以说这个方法只对有大神有好处,新手还是看看就行了。
那第二种相对于保守一些,用小重量去刻画线条。没什么说的,我自己做的话,我现在是百分之10左右的皮脂,今年九月准备比赛健体,维持现在皮脂到比赛前三个月开始减脂。三个月减干净,有人问了,为什么要这么长时间,这样的减脂方式我不会掉体重,也不会对身体有太大的伤害。力量方面也不会有明显的变化,所以说对于健美运动员来说,我认为三个月一点也不多,刚刚好,把持好度,体重不变皮脂降低其实说明肌肉还增长了,韦德也说过,脱脂前后最好不要相差五公斤。我个人建议大家还是使用我这种方法。