减脂最实用指南，我是一名模特身高188 体重80皮脂10左右
减脂实际上是很大很大的一块内容,那我们就从一些小问题入手。1：减脂的根本原理是什么?2：如何在最大限度减少脂肪的同时损失很少的肌肉？3：我该吃什么？吃多少？4：我该做什么样的运动,什么时候做,做多久合适？5：力量训练我该如何进行？6：有哪些补剂产品适合自己？
（4）我该做什么样的运动，做多久合适？那首先说一下典型的两个误区
1.早晨空腹有氧最好。这个误区估计好多人都犯了，第一点，大多数认为的观点是一晚过后，身体里的糖原都消耗殆尽，这个时候直接消耗的就是脂肪，用仰望尾迹云的话来说，这个世界上没有一种生物是一段时间内只消耗糖，一段时间内只消耗脂肪的。且早上空腹有氧容易消耗肌肉，对我们保持肌肉不利。
那这里有个解决办法,就是早上最好吃一点点碳水化合物，然后在吃bcaa去做有氧。
很多人问了，为什么要吃一些碳水化合物呢？事情是这样，脂肪也需要一定碳水化合物来作为引导物质，才能充分的消耗，所以早晨跑步前吃一点碳水化合物是有好处的。第二个bcaa相信大家都知道为什么要吃了吧。 就是为了保存肌肉。
2．这个误区上面也提到了，就是很多人认为，力量训练的时候在消耗你的糖原，消耗完了，等到跑步的时候在消耗你的脂肪，这种说法大错特错.
还是引用一下仰望的话，不可能有一种生物是前面多长时间消耗糖原，后面多长时间消耗脂肪。这个是典型的错误。
首先我们谈谈力量训练，确实无氧运动要比有氧运动在脂肪供能比上少很多很多，但是请大家注意。这只是个比。
我们力量训练消耗的总能量要比有氧训练消耗的大很多很多.
所以即使供能比要比有氧少，总体来说消耗的脂肪要比有氧多.
用我们中国的民间俗语来说就是瘦死的骆驼比马大！
那再来谈谈有氧运动。
为什么要训练后做有氧呢。
1.有研究表明，运动后三十分钟，脂肪分解速度加快，主要是因为能量功能比例发生了变化。所以说。单纯的讨论力量训练之后有氧对减脂好还是坏，我认为肯定是好的，不光时能够减少脂肪，还能够提升人体机能，促进身体一些激素分泌，但是呢，如果要增肌，力量后有氧是毁灭性的。因为长时间的有氧必定会消耗的是睾酮。
综合以上的观点我们练肌肉的，如果有时间就早上有氧，按照我说的方法，如果没时间就训练后有氧，但是增肌期千万不要有氧。
（5）力量训练我该如何进行？
这个就说说我的建议以及两种说法。1应该采用大重量训练（6rm）。这种方法来源是不希望自己掉太多的力量。
2.采用中小重量训练（12-15）.这种说法是减脂期间，第一个中小强度的训练可以增加人的脂肪消耗，第二个可以刻画线条，提升肌肉形态。
总结一下我的看法。我认为两种都是有道理的。第一种方法适合极速减脂，因为只有在一个月超过五公斤减脂的时候才会出现力量下降，而且本身减这么快，身体刚不住，在用大重量，很容易进入疲劳期，我第一次就是用了这种方法进入了疲劳期，开始减脂的时候哑铃肩部推举能做单手25kg（8rm），减脂过后只能用10kg单手（10rm），前后只隔了一个月，所以说这个方法只对有大神有好处，新手还是看看就行了。
那第二种相对于保守一些，用小重量去刻画线条。没什么说的，我自己做的话，我现在是百分之10左右的皮脂，今年九月准备比赛健体，维持现在皮脂到比赛前三个月开始减脂。三个月减干净，有人问了，为什么要这么长时间，这样的减脂方式我不会掉体重，也不会对身体有太大的伤害。力量方面也不会有明显的变化，所以说对于健美运动员来说，我认为三个月一点也不多，刚刚好，把持好度，体重不变皮脂降低其实说明肌肉还增长了，韦德也说过，脱脂前后最好不要相差五公斤。我个人建议大家还是使用我这种方法。