男，33，身高176，第一次使用康宝莱代餐，从200减到了160，很开心，当然也花了不少钱，但没能好好的控制，时不时的还会暴饮暴食，导致后续在2年又陆续反弹至170到180之间徘徊，吃多了就180，后感觉体重上来了就注意一下在170到175，体重波动较大，这一次我打算彻底瘦了，从2月5日开始严格执行过午不食，其实不算严格，因为下午2点会加盒牛奶来保证每日的蛋白质的摄入，上午会加个猕猴桃或西红柿保证维生素的摄入，早上是燕麦片加盒半盒牛奶和半袋豆浆，差不多有个400CC的量，然后会加两个核桃货碧根果之类的坚果，餐后半小时后我会慢跑一小时，速度不快，一小时6公里做个样子，午餐正常吃，不是七分饱，是吃饱为止，能多吃蔬菜多吃蔬菜，当然我饭前会喝碗青菜汤或西红柿汤，来增加午饭的饱腹感，在淘宝上买了麦麸，如果午餐肉类或较为油腻的话在饭前我会喝点麦麸，来增加摄入纤维素同时能解油腻！下午2点我会加早餐剩余的半盒牛奶和半袋豆浆！到晚上不在吃东西，除非不是很甜的水果，这样我从2月6日到现在已经瘦了7斤，严格来讲我是控制饮食与加强运动，我需要的是健康的减肥不是体重计上数字的变化，后续我会将每日情况向大家分享