生娃前，我本来也不是特别瘦，172cm，120斤左右。两次生孩子荷尔蒙飙升，让我狂吃到人生巅峰180斤！幸运的是，两次180，两次都减回来了。
从激进的象腿变成顺溜的腿
减肥前先记住几句话
☆ 减肥就是减慾望。别总想着吃！
☆ 三分练，七分吃。练是其次，主要还是学会怎么吃！
☆ 摄入小于消耗原则，学会看食物的热量
☆ 普洱茶泡柠檬水，消脂减肥利器！
☆ 找个小本儿，每天记录体重、围度、三餐饮食、运动，先看体重计和皮尺的表现，再决定今天吃什么。
☆ 找到适合自己的运动，并能长期坚持下来的。（肉不是一个月两个月长上的，减下来更是长期过程，要坚持！）
这是我这么多年减肥生涯中最近半年才找到的事半功倍的办法。
几次平台期我都是靠这个又前进一步的。我老公没运动，靠喝这个半年减了20斤，不知道为什么这么神奇。
同事的介绍，认识中医老师妙妙 ，徽信：zmm5595 主动的联系了妙妙，她询问了我很多健康的问题，分析就是我脾胃虚弱，湿气重内分泌失调，告诉我了以前一些错误的方式和方法，真的像救命稻草一样。这一路走来，如果没有妙妙的时刻督促和鼓励支持，我想我是不会走到今天的，我的蜕变真的是太感谢她了。早晚喝一碗中药，
喝了八九天的时候就开始排油了，一个月下来减肥的不多只有9斤，挺不错的 主要是调节了体质，工作性质不一样，形象要求高，我是做空乘的，必须锻炼体型
很多人问我：我怕跑完步长肌肉，会不会很难看？会不会腿变粗？真大可不必担心这些，你不知道健美运动员和健身教练吃了多少蛋白粉练了多大的重量才变成那么壮的。
女性因为荷尔蒙的原因，长肌肉也没那么容易的。重要的是运动完，拉伸拉伸再拉伸！
想要运动，首先你得把你的娃安顿好，不然练一半又要哄孩子真是要崩溃了。
两个时间段比较好，下午孩子睡午觉时，或者晚上9点以后孩子睡觉后。需要提醒的是，11点以后就别练了，太晚练对身体不好。
初级减肥选手，我强烈建议大家跳郑多燕的小红帽，我追捧过很多健身达人，她们练的《Pump itup》《Insanity》真的是初级选手可望不可及的。我跳过不到10分钟，手忙脚乱，而且累的要死了。郑多燕的动作简单，节奏适中，协调性不好的人跳完全没问题。
刚开始跳小红帽的时候我刚给老二断奶，一身肥肉，自重大，很多年没运动过，肌肉没力量，练到中间一节，大腿蹲来蹲去的时候已经想咬着牙骂街了。
中间太累了我就休息几个八拍，看郑阿姨自己跳，恢复一下体力，然后再继续跟上。重要的是，把整套操都跳完，跳完大汗淋漓的感觉真的很有成就感。
今天可能中间休息3次，没关系！明天争取只休息2次，后天1次，一周之后可能体力变好了，中间完全不需要休息了。
开始的时候别让自己压力太大，动作不到位没关系，整套坚持下来，每周跳3-4次。坚持跳一周，变化自己看！绝对让你有动力继续练！
如果体力变好之后（大概是第二周），可以挑战一下连续跳两套操：郑多燕小红帽+郑多燕的瘦臀瘦腿操。
瘦臀瘦腿这套操对下半身塑型真的特别好，每个动作都做到位。我练一个月后，体重减了9斤，腰围减5cm，臀围减3cm后期体力允许的话，每个动作可以从每组8个加到每组25个，塑臀腿的效果非常明显。
提示：这套瘦臀瘦腿很多是垫上动作，需要躺着，建议大家就用家里的婴儿爬行垫，够厚够大，脱了袜子在上面跳，不打滑当健身操已经不能满足你的时候，可以试试买些健身器材在家里。跑步机和椭圆机中我选择了椭圆机，优点很多：噪音小，对膝盖损伤小，最重要的是，不累。
跑步机我玩不动，速度8，只跑2分钟我就呼吸困难眼前发黑了。我买的椭圆机是这样的，可以自己设置程序，有换气风扇，跑起来特别顺滑有了椭圆机之后可以跑个40分钟（有氧运动），然后加一节郑多燕瘦臀瘦腿（无氧运动）。有氧运动一定要坚持40分钟以上，因为前30分钟我们消耗的是身体里的糖原，糖原消耗尽后才会开始消耗脂肪。
注意，运动完一定要做拉伸，大腿前侧肌肉和后侧都要拉！拉的时间越长你的大腿会变得越美！
感谢妙妙的帮助，然我从180到164，再从164到130，最近半年从130又到115。回到工作岗位
总之，减肥是长期过程， 坚持吧！
从激进的象腿变成顺溜的腿
减肥前先记住几句话
☆ 减肥就是减慾望。别总想着吃！
☆ 三分练，七分吃。练是其次，主要还是学会怎么吃！
☆ 摄入小于消耗原则，学会看食物的热量
☆ 普洱茶泡柠檬水，消脂减肥利器！
☆ 找个小本儿，每天记录体重、围度、三餐饮食、运动，先看体重计和皮尺的表现，再决定今天吃什么。
☆ 找到适合自己的运动，并能长期坚持下来的。（肉不是一个月两个月长上的，减下来更是长期过程，要坚持！）
这是我这么多年减肥生涯中最近半年才找到的事半功倍的办法。
几次平台期我都是靠这个又前进一步的。我老公没运动，靠喝这个半年减了20斤，不知道为什么这么神奇。
同事的介绍，认识中医老师妙妙 ，徽信：zmm5595 主动的联系了妙妙，她询问了我很多健康的问题，分析就是我脾胃虚弱，湿气重内分泌失调，告诉我了以前一些错误的方式和方法，真的像救命稻草一样。这一路走来，如果没有妙妙的时刻督促和鼓励支持，我想我是不会走到今天的，我的蜕变真的是太感谢她了。早晚喝一碗中药，
喝了八九天的时候就开始排油了，一个月下来减肥的不多只有9斤，挺不错的 主要是调节了体质，工作性质不一样，形象要求高，我是做空乘的，必须锻炼体型
很多人问我：我怕跑完步长肌肉，会不会很难看？会不会腿变粗？真大可不必担心这些，你不知道健美运动员和健身教练吃了多少蛋白粉练了多大的重量才变成那么壮的。
女性因为荷尔蒙的原因，长肌肉也没那么容易的。重要的是运动完，拉伸拉伸再拉伸！
想要运动，首先你得把你的娃安顿好，不然练一半又要哄孩子真是要崩溃了。
两个时间段比较好，下午孩子睡午觉时，或者晚上9点以后孩子睡觉后。需要提醒的是，11点以后就别练了，太晚练对身体不好。
初级减肥选手，我强烈建议大家跳郑多燕的小红帽，我追捧过很多健身达人，她们练的《Pump itup》《Insanity》真的是初级选手可望不可及的。我跳过不到10分钟，手忙脚乱，而且累的要死了。郑多燕的动作简单，节奏适中，协调性不好的人跳完全没问题。
刚开始跳小红帽的时候我刚给老二断奶，一身肥肉，自重大，很多年没运动过，肌肉没力量，练到中间一节，大腿蹲来蹲去的时候已经想咬着牙骂街了。
中间太累了我就休息几个八拍，看郑阿姨自己跳，恢复一下体力，然后再继续跟上。重要的是，把整套操都跳完，跳完大汗淋漓的感觉真的很有成就感。
今天可能中间休息3次，没关系！明天争取只休息2次，后天1次，一周之后可能体力变好了，中间完全不需要休息了。
开始的时候别让自己压力太大，动作不到位没关系，整套坚持下来，每周跳3-4次。坚持跳一周，变化自己看！绝对让你有动力继续练！
如果体力变好之后（大概是第二周），可以挑战一下连续跳两套操：郑多燕小红帽+郑多燕的瘦臀瘦腿操。
瘦臀瘦腿这套操对下半身塑型真的特别好，每个动作都做到位。我练一个月后，体重减了9斤，腰围减5cm，臀围减3cm后期体力允许的话，每个动作可以从每组8个加到每组25个，塑臀腿的效果非常明显。
提示：这套瘦臀瘦腿很多是垫上动作，需要躺着，建议大家就用家里的婴儿爬行垫，够厚够大，脱了袜子在上面跳，不打滑当健身操已经不能满足你的时候，可以试试买些健身器材在家里。跑步机和椭圆机中我选择了椭圆机，优点很多：噪音小，对膝盖损伤小，最重要的是，不累。
跑步机我玩不动，速度8，只跑2分钟我就呼吸困难眼前发黑了。我买的椭圆机是这样的，可以自己设置程序，有换气风扇，跑起来特别顺滑有了椭圆机之后可以跑个40分钟（有氧运动），然后加一节郑多燕瘦臀瘦腿（无氧运动）。有氧运动一定要坚持40分钟以上，因为前30分钟我们消耗的是身体里的糖原，糖原消耗尽后才会开始消耗脂肪。
注意，运动完一定要做拉伸，大腿前侧肌肉和后侧都要拉！拉的时间越长你的大腿会变得越美！
感谢妙妙的帮助，然我从180到164，再从164到130，最近半年从130又到115。回到工作岗位
总之，减肥是长期过程， 坚持吧！
