本人180cm..体重66kg，但是肚子肉挺多的，想减体脂，于是开始了慢跑之旅（以减脂为首要），跑频是隔天一跑有时三天两跑，没有用心率表带，跑的过程是非常舒服的感觉可以跑完一个全马，11km/h的速度所以觉得应该在70%-80%的心率区间，静态心率是55bpm，MAX是197bpm，但是听说跑太久会消耗肌肉，这样不就更达不到健身健美的目的了吗？求大神指教。。。
而且最近很怕练无氧器械，因为力气感觉使不上去，容易气短。。如何做到最大化的减脂呢，特别想练出腹肌。。。