武当诸侠的工龄、所学内功远远驾临于十六岁的张君宝，但不代表俞莲舟、宋远桥之流的内功造诣肯定远胜张君宝，甚至不能排除张君宝的内力胜过或伯仲的可能性，因为张君宝的内功资质不是一般的强，这点不做多余叙述。
　　何足道与张君宝对掌，不分胜负。其后进行内力比拼，何足道自认为没有胜利把握。
　　 『张君宝第三次再使“偏花七星”，【这番拳掌相交】，竟无声无息，【两人微一凝持】，各催动内力相抗。说到武功家数，何足道比之张君宝何止胜过百倍？【但一经比拼内力】，张君宝曾自“九阳真经”学得心法，内力绵绵密密，浑厚充溢。顷刻之间，何足道便知并无胜他把握，当即纵身跃起，【让张君宝的拳力尽皆落空】，反掌在他背上轻轻一推。张君宝仆跌在地，一时站不起身。』
　　先谈对掌：
　　『猛听得达摩堂、罗汉堂众弟子轰雷也似的喝一声彩，尽对张君宝这一招衷心钦服，赞他竟以少林拳中最平淡无奇的拳招，【化解了最繁复奥妙的敌招】。』
　　『欧阳克见他这招来势凶狠，【不敢硬接】，纵身避开。……他武功远不及欧阳克精妙，【拆了三四十招，已连遇五六次凶险】，每次均仗这招“神龙摆尾”【解难脱困】。』
　　掌力由本力、掌法功法的加成、内力三方面决定，其中掌法功法是重要因素。黎生不用降龙，恐怕至多十招会被欧阳克击败，他的内力应该远远不及欧阳克，但是一用上降龙，掌力能盖过欧阳克了。
　　张君宝、何足道也与此类似，二人的掌法功法及造诣天差地别，张君宝相当于在鲁班门口弄大斧。
　　张君宝所会的拳术只有杨过临时教的三招（可以参考穆念慈），还有少林派教低级的罗汉拳（无色在数十年前早已玩得滚瓜烂熟，在《倚天》一书也是启蒙、打根基性质的武学），而且根本没有怎么练拳。
　　与之相反，何足道的掌法造诣极为高明，在达摩堂、罗汉堂众弟子眼里，是世上最繁复奥妙的敌招。可见何足道在掌法上投注了大量的心血。
　　对掌下何足道没有占据优势，似乎能说他的内力远远不及张君宝？也不尽然。
　　『张君宝依着师父所授的方法，【气沉下盘】，对手这么一推，他只上身微晃，【竟没给推动了】。』
　　『武当派的武功以绵密见长，于各派之中可称【韧力无双】，两人武功虽【强弱悬殊】，但张翠山运起师传心法，谢逊在【一时之间倒也奈何他不得】。』
　　『谢逊毫不理会，【只使足掌力】，向张翠山脑门拍去。张翠山双掌翻起，接了他这一掌，霎时之间，【胸口塞闷】。』
　　武当一脉下盘极稳，并且内力韧性无双。张翠山掌力远远不及谢逊的情况下两次对掌，一次谢逊连催三次掌力，张翠山都不弱下风，只能进入内力比拼阶段，一次张翠山只是胸口塞闷。武当派的下盘功夫、内功心法的源头是张君宝所会的九阳功夫。
　　（连城）『这一掷力道本重，幸好狄云身在马上，【大半力道】由马匹承受了去。』
　　俞莲舟与假扮蒙古兵的鹤笔翁对掌，鹤笔翁没有全力运使玄冥神掌，俞莲舟就大落下风并重伤的主因，除了对方掌力太强外，应该是鹤笔翁坐在马上，对掌占据天然优势。
武当一脉对掌的优越性，还是该取何足道与张君宝，谢逊与张翠山两例。

　　其后进行内力比拼，何足道自认为没有胜利把握。而什么是内力比拼？
　　我们先参考几个案例，段延庆、段正淳内力比拼：
　　『这时他棒上内力已发挥到了极致，铁棒击出时去势不快，却随附着嗤嗤声响。段正淳招架一剑，【身子便是一晃，招架第二剑，又是一晃】。他二人所使的招数，都是在十三四岁时便已学得滚瓜烂熟，便范骅、巴天石等人，数十年来也看得惯了，因此这场比剑，决非比试招数，【纯系内力的比拼】。范骅等看到这里，已知段正淳支持不住，各人使个眼色，手按兵器，便要一齐出手相助。』
　　『旁观众人都“哦”的一声，知两人已至【比拼内力的要紧关头】。段正淳站在地下，双足得能借力，原是占了便宜，但段延庆居高临下，全身重量都压在对方长剑之上，却也【助长了内力】。』
　　金庸小说中，比较力量也是“比拼内力”，段延庆用体重压段正淳，也算“助长了内力”。联系上下文，范骅、巴天石等人认为这场比剑“纯系内力的比拼”，是基于段正淳比拼力量下“身子便是一晃，招架第二剑，又是一晃”的事实，换言之他们眼里内力影响力道，并且力道是这场比拼的关键点。
　　虎爪手内力比拼，强运内劲挣脱，不免成为比拼内力的局面：
　　『原来武当派有一门极厉害的擒拿手法，叫做“虎爪手”。俞莲舟学会之后，总嫌其一拿之下，对方若武功高强，【仍能强运内劲挣脱，不免成为比拼内力的局面】，于是自加变化，从“虎爪手”中脱胎，创了十二招新招出来。』
　　张无忌、范遥内力比拼，明确是比较力道：
　　『张无忌听到风声，心知这一掌真力充沛，非同小可，有意试一试他内力，右掌回转，硬碰硬地接了他这掌，左足这才着地。霎时之间，苦头陀掌上【真力源源催至】。张无忌运起乾坤大挪移心法中第七层功夫，将他掌力渐渐积蓄，突然间大喝一声，反震出去，便如一座大湖在山洪爆发时储满了洪水，猛地里湖堤崩决，洪水急冲而出，将苦头陀送来的【掌力尽数倒回】。这是将对方【十余掌的力道】归并成为一掌拍出，世上原无如此大力。』
　　对掌、拆招时对碰，往往是一触即退，力道能压制更好，压制不了就收招、变招或回避。考虑的是突然爆发下的力道。
　　而内力比拼类似于拔河，虽然还是相较二人的力道，但主要考虑的不是掌法功法的突然爆发力，而是作为支援的输出内力对力道的增幅。
　　特别要注意的是，还有狄云、花铁干的案例，他们二人对掌表现差不多，但是形成内力（力道）比拼的相持阶段，狄云内功远胜，能做到短时间就占据上风。哪怕狄云的拳脚功法只学过乡下把式，下盘功夫该远远不及花铁干。
　　狄花二人的案例，更能说明内力比拼是比拼力道，但还是考量内功造诣为主，掌法功法、下盘稳固是相对次要的考虑因素。就像两个国家之间的全面战争陷入持久战（抗战中日），胜负之数往往在两方国力、底力之间的差距了。

　　武当、九阳一脉内力绵密见长、韧性无双的优势，在对掌、拆招时大占便宜，即使力道远远不如，也很少担心被对方力道压制的可能。但是这一优势，在内力比拼上就占据不了太多便宜了。参考殷天正、张松溪之间的内力比拼：
　　『忽听得殷天正和张松溪齐声大喝，四掌发力，【各自退出了六七步】。张松溪道：“殷老前辈神功卓绝，佩服，佩眼！”殷天正声若洪钟，说道：“张兄内家修为超凡人圣，【老夫自愧不如】。阁下是小婿同门师兄，【难道今日定然非分胜负不可吗】？”张无忌听他言语中提到父亲，眼眶登时红了，心中不住叫：“别打了，别打了！”只听张松溪道：“【晚辈适才多退一步，已输了半招】。”』
　　由于殷天正的精力不输少年（古称青年男子），不用考虑殷天正可能存在年老体衰的问题（内力恢复不足），这点原文已经有说明。
　　虽然张松溪的武当内力有绵密、韧性的特性，二人还是难分高下，都没有胜对方的把握。甚至考虑到和张松溪交手前，殷天正连番战斗所带来的内力损耗，内力比拼反而还是殷天正更厉害一些。
　　倚天法王级高手的内力，殷天正＞黛绮丝≈灭绝＞宋远桥＞张松溪。
　　武当诸侠中是宋远桥内力第一，按万安寺被困时的旁白，宋远桥的内力不及灭绝，几年前灭绝与黛绮丝有过劲力比拼，二人分庭抗礼。黛绮丝在明教高手中不以内力见长，实力在四法王中反而是公认的最末。殷天正对张松溪的内力优势，其实是不少的。
　　殷天正、张松溪内力比拼的表现，与二人实际的内力水平基本符合。
　　武当一脉内力韧性无双，在力道强弱悬殊时更能强撑，但是内力比拼是持久战，并非像对掌一触即退。如果内力明显不及对方，即使能拖延一段时间，终归还是难以逆转强弱。
　　何足道与张君宝进入内力比拼阶段，何足道察觉到对方“内力绵绵密密，浑厚充溢”后自认为没有胜利把握，能证明二人的内力大致处于一条水平线上。参考张松溪和殷天正（车轮战下内力损耗一部分）之间的内力比拼，个人认为何足道、张君宝的内力是六比五。