照片是我，我身高188体重78 ，我是时装模特，但是想去比一下健体，还有半年时间，所以想开始做计划了，我胸围104腰围73 臂围36.5 大腿围度56 一直采用的计划是，1胸2背3休4肩膀5胳膊6休息，然后这样循环，不练腿的原因是我是时装模特，所以说必须要腿细，而且我自认为嗯腿是我的先天优势肌肉，不练的时候我的腿很粗，睡觉的话前面休假一个月每天都能睡十一个小时，但是睡眠好像很浅，睡觉前喜欢看一会手机， 然后计划是一周一个肌群大重量，然后下一周那个肌群就是15rm的重量，不会连续两天都用大重量的，比如胸大重量了，第二天的背就不大重量.