2016.12.30参加盐城半程马拉松，训练12天就参加了半马。训练前两天就伤了。鞋也买的正好，结果一跑马脚就涨大，老司机说要买大一码的鞋。没经验啊。

今天是2017年02月26日,本月第26天,新中国已成立24621天

再来个10公里最好成绩

一不小心迷路了,于是打开GPS定个位。
我在新浦区通灌南路
东经:119.19596024730046,北纬:34.59217552009369
现在的GPS好腻害,都能精确到小数点后六位数了。

现在穿的多威9110.没有买大一码，多威鞋本来就大，跑长途很适合，就是感觉速度上不来，不跟脚的感觉。
再来张15公里的。

tony10143带您背单词:
[六级]equator/i’kweitә/n.赤道，天球赤道

来张跑量表

今天是2017年02月26日,本月第26天,新中国已成立24621天

再晒一下我的训练计划

tony10143带您背单词:
[六级]fax/fæks/n.传真vt.传真

自从建立公众微信号，那天开始就一直有一个打算，把我所学毫无保留的传授给大家，跑马季马上到来了，跑友们漫无目的的跑着毫无科学性，听信着网上许多伪科学。在许多跑友眼里力量练习就是举铁，节奏间歇练习就是全力奔跑，跑全马必须在赛前跑几个35公里以上，其实，你们错了，在这里我写了一份330的计划对于刚刚准备把330 作为目标的跑者来说其实并不难，全套计划没有一个超过32公里，如果你能按要求完成，我相信你完全可以驾驭330。当然由于马拉松目标很多很复杂，我就不一一赘述了，在这里我只那330计划作为一个类子，其他的计划均和330的计划完全一样。

tony10143为您报时: 2017年02月26日 周日 18时22分43秒043毫秒

今天32公里

今天是2017年02月26日,本月第26天,新中国已成立24621天

你说了这么多，还没说跑量多少可以330

不知道从哪捡的训练计划，我感觉那些550的配速算是垃圾跑量了。还有那些400、600、800的间歇对全程作用也不明显。不如直接跑倒金字塔和5000重复跑，然后长距离用快于458的配速，一点点延长距离。我时间不多，一周三跑到四跑，前天刚跑了328，从一月恢复训练到现在，用时不到俩月

你现在的速度和我去年这个时候差不多

好强

十五公里一个小时，厉害啊

逮到！

我跑了一整年才跑了329出来