打算去办张健身卡，我体型很瘦，165身高，100斤体重，真正的瘦子，主要是想把体格练起来，现在看着太单薄了。去过健身房几次，长胖前辈们给指点指点，
做哪些运动对应哪块肌肉群？
怎么才算是超级组？
刚开始练每组要做多少个？
饮食怎么安排？
还请诸位耐心指点，不胜感激！