跑了两个月，5000米最快速度23分50，但是跑的很吃力，两个月没跑，上周开始恢复性训练，一周三跑，5000最佳跑到25分42，这周打算训练间歇跑，今天跑了6000间歇跑，1000✘6这样跑的。因为第一公里手机关机了，估算配速应该在4分十秒徘徊，后面又跑了五千米。最后一千米算是放松跑。。。不知道这样训练是否科学。我的目标是一个月内徒手跑进24分钟，或者23分半。求指教。