哑铃作为一件“健身神器” 想必大家都知道了吧！
为什么被称为神器？
理由很简单：用它几乎可以把全身各部位的肌肉都练到！
不管是在健身房，还是在家中，哑铃是你健身路上不可缺少的一件装备！

对于锻炼而言：哑铃和杠铃想比，虽然没有杠铃那般力拔千钧，但是在很多方面确实比杠铃更有优势。
体积下不占地方，不需要很多限制因素！
当然，哑铃不知是只有这一点优点，下面列举一下哑铃的优点。
1.提升肌肉控制能力——由于是手握方式掌控，它能够提升你的控制能力，进一步提升肌肉控制力。
2.解决不平衡的状态——很多人在锻炼时候双手用力点不同，导致双臂肌肉不平衡，而哑铃是很好用的修正工具。
3.危险性较杠铃低——哑铃是用手控制，等同于好脱手。
4.单边训练难度更高——哑铃最大的特色是能做单手、单边训练，提高单边控制力和核心抗旋转力量。
5.从上到下皆可锻炼到——健身神器的由来就是：用它几乎可以把全身各部位的肌肉都练到！

当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。
下面这一套哑铃锻炼方法送给大家！
动作1直立哑铃弯举＋推肩

动作2哑铃负重深蹲

动作3仰卧哑铃提拉

动作4哑铃负重走

动作5哑铃负重深蹲推肩

动作6单臂哑铃卧推

动作7哑铃甩摆

动作8单臂哑铃划船