青春就是奔跑,不怕摔跤,无论以怎样的姿势跌倒在哪里,都不算丢人

一个月能瘦10斤

那不好说，我跑了一次五公里就有效果

其实正常饮食，控制心率，别急着跑很远很快，别急着体重掉很多可能更好。
我当初是一个星期每天5km，跑一小时，（是不是龟速>_<。平均心率压制在145），当周体脂降低1%，体重没变...
初跑两个目的，第一：强健下肢，第二：加强有氧，打造一个脂肪发动机
强健下肢后，未来你的奔跑会更加稳定，降低受伤风险，肌肉也会提高静息代谢水平，
加强有氧后，线粒体增加，脂肪酸代谢分解能力增强，左旋肉碱干的事你身体自然就完成了...
所以刚开始，不要看速度，看心率，看同样有氧心率下速度提高多少，
不要看体重，看体脂比，看脂肪占体重的比重是不是在下降。
不要一下收缩饮食，调整饮食结构，让运动中疲倦的身体获得足够的营养物质恢复，改变，进化。

你跑得太多了吧？不容易坚持，对膝盖也不好，晚上先跑30分钟吧，习惯了就加量，一天跑一次就行

晚饭要吃的

一个月

晚饭吃点粥粗粮 不能不吃 你总不能从中午十二点到第二天七点头二十个小时空腹吧