请教各位老哥【健身吧】

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一周去4天健身房，周1到周4，怎么练比较好，其实我已经去了几个月了，但是一点成果都没。估计都玩了去了…

送TA礼物

来自Android客户端1楼2017-03-02 19:56回复

我现在是这样的，到了先跑10分钟步，然后就撸铁，器械啥的，都是大重量，接近极限的重量，大概5个器械吧，每个做两组就差不多很累了，做100个仰卧起坐就走人，开始的时候感觉挺充实，但是过了几个月，一点成效都没…

来自Android客户端2楼2017-03-02 19:59

所以来请老哥们给个训教的方案

来自Android客户端4楼2017-03-02 20:02

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这个要看你现在的情况啊，身高体重体脂率多少，然后看训练方向增肌还是减脂为主，每天训练部位也不一样，有需要可以加我Q详细了解下帮你规划，我的昵称就是Q~

5楼2017-03-02 20:08

楼主主要想练大手臂和胸，腹肌，打球好唬人

来自Android客户端6楼2017-03-02 20:08

别沉

来自Android客户端7楼2017-03-02 20:13

顶顶

来自Android客户端8楼2017-03-02 20:15

来自Android客户端9楼2017-03-02 20:20

顶

来自Android客户端10楼2017-03-02 20:51

各位老哥，求指点，小弟很迷茫啊

来自Android客户端11楼2017-03-06 20:15

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