运动表，心率带那种高大上的装备自然是没有的，一直用咕咚记录，可能会有点小偏差。年后第一次跑速度，咬着牙跑的，心肺功能还是最大的障碍，上气不接下气下气的，要死了的感觉

16年三月份正式开始跑步，目前咕咚记录总里程2030公里，十公里记录44分半（有四个月没刷新了），半马141（2月份刚跑的），全马416（去年10月份首马）

今年目标5公里跑进20分
10公里41
半马135-137
全马330-345
年跑量1800

北方的三月份，跑步还是很舒服的，这个月计划至少要跑三个30公里的lsd，月跑量200公里，毕竟5月份东马就要来了

加油

好快

加油～

好厉害啊

恭喜

我和你情况很像，我是15年9月开始，5公里最快20：57,10公里45:15,半马145，全马424，跑量可能800多，然后去年冬天11月份天气冷加上天气糟糕，几周没跑，然后去硬刷半马，可能热身也不是很充分，前13km配速5分半还可以，结果中途肚子疼耽误了时间，后程为了赶时间就盲目加速，最后勉强跑完，但是右膝盖莫名其妙就跑伤了，然后从去年到今年3月份跑量还没有15km，这几天天气暖和了才敢慢慢的恢复一下，昨晚6分配速4km，走了1km。感觉还好。讲真，年轻的时候更要注意保养自己，这几个月不能跑步后我反思了一下，跑的快不是最重要的，能健健康康的跑一辈子才是真的好。所以楼主一定要做好保养，不要盲目追求速度，毕竟人和人的体质有差别，自己的身体还是要自己爱惜。

今年目标5K进20

　　　----我是贝尔滑稽尔斯，我要向你展示怎样才能在贴吧上某些最极端、最危险的地方水经验。我要面对一个星期的挑战，在那种地方如果没有适当的水贴技能，你甚至连一天都坚持不了 。