对于健身训练，表面上感觉是可以给人健康的一种运动，但是实际上如果训练不当，训练动作和训练计划不够科学，那么也是会对身体造成一定伤害的，尤其是对我们的肩关节和腰椎这两个地方，基本上好多的健身爱好者都会遇到这样的问题，所以对于健身的我们需要引起注意了，千万不要在这么进行训练，因为不科学的健身还不如不训练。
为什么肩关节容易疼痛和受伤，这个主要是因为现在的很多健身爱好者，基本上都是比较喜欢锻炼上半身的肌肉，而很少去锻炼下半身的肌肉和人体后面的肌肉，也可能是因为自己看不见后面的肌肉，或许就没有什么好感吧，毕竟看的见的肌肉，训练好了对自己的眼球才有一定的视觉冲击感。当在锻炼上半身肌肉的时候，都会用到我们的肩关节，比如：胸大肌、背阔肌、三角肌、甚至肱二头肌和肱三头肌等都会用到肩关节，因此肩关节过度使用，那么就会造成一定的损伤和磨损，所以这就是为什么很多健身爱好者的肩关节比较容易受伤，
当然也和肩关节本身的结构也是有一定的关系，毕竟肩关节比较灵活，而且非常的不稳定，还有容易脱臼，甚至形成习惯性的脱臼，因此在健身训练的时候，需要注意一下，上下肢交替训练，不要一味的喜欢上半身的肌肉就一直是锻炼上半身，那么这样的健身训练就是不健康的。
另外还有是腰椎，这个地方也是特别容易受伤，比如像腰椎间盘突出啊，腰椎扭伤啊等等，这个主要是因为健身里面很多训练动作一旦做不标准，就会造成这样的情况，尤其是硬拉这样的动作，通常硬拉负重的重量都是比较大，如果在下去的一旦弓背，那么后果肯定是及其危险的，尤其是在起来的时候，就会把腰椎间盘向后挤压，这个时候就容易导致腰椎疼，腰部疼痛，除了硬拉，像深蹲，杠铃俯身划船哑铃俯身划船都需要注意一下。
为了自己的健康，一定要科学安全健身。