练得好，身材不一定好
吃的好，身材不一定好
练的好+吃的好，身材一定好

最佳的训练前饮食是什么？
一份好的训练前饮食，应该包括快速吸收的蛋白质，例如乳清蛋白，还有慢速吸收的碳水化合物，例如水果、燕麦或者全麦面包（燕麦，和，全麦面包选择其一）。
这样的组合能够提供用以训练和目标肌肉恢复和增长的能量。缓慢吸收的碳水化合物能够保持胰岛素水平较低，这样才能够确保脂肪燃烧在整个训练计划中不受限制。

最佳的训练后饮食是什么？
在训练计划之后尽快进食，你应该在训练后的这一餐尽快吃下40克快速吸收的蛋白质（例如乳清蛋白）还有快速吸收的碳水化合物（奥林匹亚先生Jay Cutler的原则是每磅体重摄入0.65克碳水化合物）。
这样就能够提供氨基酸帮助你的肌肉恢复和增长。这也能够促进胰岛素爆发增长，这样就能够促进氨基酸和从碳水化合物转化而成的葡萄糖进入肌肉中，弱化分解代谢荷尔蒙皮质醇的分泌，促进睾酮的合成，促进肌肉增长。

此外还有一些饮食习惯要注意：
在健身的时候多喝水，有些人以饮料代水这种做法绝对不可取

选择脱脂的食品
一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等，但也不可一味的没有脂肪，健康的脂肪是长肌肉的必备。

3.少食多餐
可以把每天三顿改为每天六七顿，但是，并不是每顿都吃饱的，减少每次吃的量，增加次数，对健身的人来说，这才是最好的饮食方式。

4.细嚼慢咽
把食物慢慢嚼碎就咽下去，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于我们身体对营养的吸收，让你在训练中拥有更大的活力。

5.重视蛋白质
如果蛋白质缺失了，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。为了确保你的健身效果，每天它的补充量至少是你的每公斤体重*1克到2克这么多才行，不然肌肉可不好长。

最后还是那句话：练的好+吃的好，身材一定好！