对于健身训练，这真的是一个技术活，尤其是对于一些刚开始加入健身的人群，根本不知道应该怎么着手去锻炼肌肉，还有一些人是根据自己的目标，特别随意的去锻炼肌肉，比如：喜欢特别粗壮的手臂，那么每次去健身房训练就去锻炼手臂，其实这样的训练是不科学的，会影响到自己的健身后期的效果。
所以对于科学的健身训练，应该先去锻炼我们的大肌肉群，也就是我们的躯干和大腿的肌肉。因为是这些大肌肉群去决定了我们的体态和体型，而且也是这些大肌肉群起到了一个更好的保护我们身体的作用，大肌肉群的发达才能带给我们真正的健康，而那些小的肌肉群只是为了满足自己的个人追求。所以大肌肉群的作用和功能是小肌肉群无法比拟的。
其次就是当我们在进行锻炼大肌肉群的时候，一般都会有很多的小肌肉群进行参与发力起到协助的作用。例如当我们在去做杠铃平板卧推的时候，虽然是在锻炼胸大肌，但是有很多的人就会去明显的锻炼三角肌前束或者肱三头肌，这个都是很正常的，因为在做这个动作的时候，三角肌前束和肱三头肌是属于协助肌，也就是我们想要锻炼到胸大肌，在做双关节动作的时候，他们肯定是需要发力的，所以我们需要先将胸大肌训练发达之后，在去发达我们的三角肌和肱三头肌。
如果一旦三角肌或者肱三头肌过于发达，那么就会直接造成一种结果，在做杠铃平板卧推的时候，无法很好的去刺激到胸大肌，小肌肉的过于发达就会导致在做杠铃卧推的时候，小肌肉群承受更多的重力和刺激感，从而减少了大肌肉群的发力，可是我们的目标是要锻炼大肌肉群，而结果却是锻炼和刺激到了小肌肉群，因此这样肯定是不行的。
不仅在锻炼胸大肌的时候会出现这样的情况，在锻炼背阔肌和大腿肌肉的时候，也会出现这样的情况。因此为了能够让我们科学的坚持健身训练，为了让我们的身体更加健康，要先去锻炼大肌肉群在去锻炼小肌肉群。