平板支撑（PLANK）。一个风靡世界的减肥好方法，林丹同志也只能坚持三分钟。

年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分。
来源：国医大师健康
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血管、骨头、心脏，这三个最重要的东西都不好，人吃再多药都不会好了。年轻人胖点，还生龙活虎，也是因为代谢旺盛，肌肉比例高。人老了，本身代谢就慢，再一胖，病就显现了。
要让老年人年轻化的一个重要特征就是：要把脂肪转换为肌肉，增加血管弹性，这样才能从血管、骨骼、心脏三个方便针对中老年人的心血管、糖尿病、骨病三个病一起“治”了。
这里有个最近风靡世界的好方法，堪称最简单、最高效、随时随地都可以进行的动作——平板支撑（PLANK）。伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了，然后无声无息之中，把三个病的致病因素给控制了。
板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。

平板支撑要领如图所示，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。
锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。
如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。■