"让诺韦耐德健身培训学院的专业教练告诉你吧动作一仰卧杠铃窄距卧推
动作二 俯身杠铃腿后臂屈伸
动作三 体前倾绳索臂屈伸
动作四 绳索直立下压
动作五 杠铃弯举
动作六 哑铃弯举
动作七 弹力带弯举
动作八 站姿弹力带平行弯举"