但是实际练习顶墙的时候，发现脚踝糟糕的状况——伸展幅度很小，膝盖都不能碰到墙。
并且顶墙过程很痛，如同拉伸韧带一般，和之前前后勾脚的痛楚大相径庭。

由于韧带断裂的原因，固定了一个月脚踝，医生说是为了让韧带长紧。
当然，与此同时也带来了粘连的问题。
现在是解决这个问题的时候，所以我顶得很努力，但明白循序渐进的道理，也有所收敛。

发这个帖子的原因有两样：
一是想强调顶墙锻炼的重要性。
如果骨折恢复了脚踝没有试过顶墙练习，下蹲肯定蹲不了，走路也会感到脚踝紧绷。
二是顶墙锻炼之类的康复训练的适宜时间。
有关这一点我只能从自己的例子做出一点延伸。
我自己是后外踝骨折，韧带锻炼，腓骨骨折，太情况不太严重。
具体多严重我用手术费用来衡量——二万五的严重程度。

我这个“二万五”的脚踝骨折是在取下钢托后马上就可以开始顶墙锻炼的了，也就是术后四周过后。
即便只有四周多，我现在的脚踝也紧绷的不得了。
所以我认为只要是在不影响伤势愈合的情况下顶墙应该尽早开始，参考资料是——传说中黄金恢复期是前三个月。

昨天刚开始顶墙的时候，脚踝几乎是不能动的。
练了一天过后今天已经有明显的伸展幅度，不过刚开始当然会容易些。
顶墙这个运动的痛感既然和拉韧带一样，我也就把它视作拉韧带，所以不断告诉自己忍耐。
一天到晚说“we like pain”，到了疼痛真的降临的时候可不能怕，不能叶公好龙。
具体的操作就是脚掌蹬着墙往下滑，在痛的不能忍的位置停留半分钟一分钟，尽可能保持不动。

加油，楼主！伤脚如果可以负重，可以选择的锻炼方式就更多啦。我因为联合钉没取，伤腿不让负重，比较习惯先用弹力带拉脚踝，再滚瓶子，最后坐着顶墙。

http://m.haodf.com/touch/zhuanjiaguandian/huangtaodr_3381578565.htm
你的这篇文章太棒了。谢谢！

感觉自己讲的都是废话，其实就是尽早练角度这么简单一回事。
无语中。

我八十多天才拆掉石膏～现在还在拄拐练习走路～你现在能顶到多少个？你顶墙练习后脚跟跟着起来一点吗

我都快一年了，出来走路正常，脚尖离墙根才1厘米

怎么顶墙

顶墙具体怎么锻炼呢？

有联合钉的话影响关节活动吗？

楼主自己已经术后四个月多一点了。
顶墙目前大概是后侧14、5cm+，自我感觉挺好的，走路蹲下没问题，等再休息一月开始跑步。
术后一个月开始练角度，是我自己的经验，也是我的主治医生的话。
我的目标不是能正常生活就行了，我想跑想运动，所以目标是尽最大可能接近好脚。
说这些只是想后来的折友有个参考。