身高183 体重 87公斤 想减肥瘦到80公斤 身材好一点（没有太高的奢望）， 家庭锻炼 求大神指点 家里有跑步机 动感单车 7公斤哑铃
给个简单计划，坚持多久能出效果，本人工作原因，生活不是很规律 ，每天需要吃工作餐（2荤2素）吃上需要注意什么 谢谢！！！