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腰椎间盘突出症的康复训练
康复训练（腰背肌训练）：
腰椎间盘突出症患者积极配合运动疗法，以提高腰背肌肉张力，改变和纠正异常力线，增强韧带弹性，活动椎间关切，维持脊柱正常形态。
方法：（１）平卧休息：应卧硬床，具体要求是木板床上铺薄褥或垫子，枕头的高度一般以压缩后和自己拳头高度相当或略低，长度以超过自己的肩宽１０～１５cm为宜，仰卧位可在腰部另加一薄棉垫。一般成人平卧时L３椎间盘压力为２０kg，坐起时可达２７０kg。所以严格卧床可使腰椎间盘失去重力的影响，局部的微循环得以改善，为自身修复功能发挥作用提供有利的条件，时间为严格卧床３周。（２）腰背肌锻炼：
一、早期训练方法：第１步：五点支撑法：在木板床上...，仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稍倾放下，重复进行。三点支撑法：在前法锻炼的基础上，待腰背稍有力量后改为三点支撑法：仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起臀部。飞燕式，俯卧位，双手后伸置臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬起离床，如飞燕，然后放松。
二、恢复期练习方法：
体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，使手向地面接近。做1-2分钟，还原。重复3到5次。
体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1-2分钟后复原，重复3-5次。
体侧弯练习：身体开立，两足同肩宽，两手叉腰，上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐渐加大练习辐度。重复6-8次。
弓步行走：右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90度，左腿在后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5-10分钟，每天2次。
后伸腿练习：双手 扶于床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3-5分钟，每天1-2次。
提髋练习：身体仰卧，放松，左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替 ，重复1-8次。
蹬足练习：仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20-30次。
伸腰练习：身体直立，两腿分开 ，两足同肩宽，双手上举或扶腰，同时身体做后伸动作，逐渐增加幅度，并使活动主要在腰部而不是髋骶部，还原休息再做，重复8-10次，动作要缓慢，自然呼吸不要闭气，适应后可逐渐增加练习次数。
悬腰练习：两手悬扶在门框或横杠上，高度以足尖刚能触地为宜，使身体呈半悬垂状，然后身体用力，使臀部左右绕环交替进行，疲劳时可稍事休息重复进行3-5次。
康复训练（腰背肌训练）：
腰椎间盘突出症患者积极配合运动疗法，以提高腰背肌肉张力，改变和纠正异常力线，增强韧带弹性，活动椎间关切，维持脊柱正常形态。
方法：（１）平卧休息：应卧硬床，具体要求是木板床上铺薄褥或垫子，枕头的高度一般以压缩后和自己拳头高度相当或略低，长度以超过自己的肩宽１０～１５cm为宜，仰卧位可在腰部另加一薄棉垫。一般成人平卧时L３椎间盘压力为２０kg，坐起时可达２７０kg。所以严格卧床可使腰椎间盘失去重力的影响，局部的微循环得以改善，为自身修复功能发挥作用提供有利的条件，时间为严格卧床３周。（２）腰背肌锻炼：
一、早期训练方法：第１步：五点支撑法：在木板床上...，仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稍倾放下，重复进行。三点支撑法：在前法锻炼的基础上，待腰背稍有力量后改为三点支撑法：仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起臀部。飞燕式，俯卧位，双手后伸置臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬起离床，如飞燕，然后放松。
二、恢复期练习方法：
体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，使手向地面接近。做1-2分钟，还原。重复3到5次。
体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1-2分钟后复原，重复3-5次。
体侧弯练习：身体开立，两足同肩宽，两手叉腰，上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐渐加大练习辐度。重复6-8次。
弓步行走：右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90度，左腿在后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5-10分钟，每天2次。
后伸腿练习：双手 扶于床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3-5分钟，每天1-2次。
提髋练习：身体仰卧，放松，左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替 ，重复1-8次。
蹬足练习：仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20-30次。
伸腰练习：身体直立，两腿分开 ，两足同肩宽，双手上举或扶腰，同时身体做后伸动作，逐渐增加幅度，并使活动主要在腰部而不是髋骶部，还原休息再做，重复8-10次，动作要缓慢，自然呼吸不要闭气，适应后可逐渐增加练习次数。
悬腰练习：两手悬扶在门框或横杠上，高度以足尖刚能触地为宜，使身体呈半悬垂状，然后身体用力，使臀部左右绕环交替进行，疲劳时可稍事休息重复进行3-5次。
