纵观所有跑步动作，是摆动→负重→推进→摆动的自然循环，这三个动作组成了一个闭链循环，缺一不可。对一个高水平的跑者来说，想要提高成绩、保证跑姿正确有四点很关键：
高水平的神经肌肉协调性
精确的迈步时机（步幅/步频）
强健的肌肉力量
完善的肌力平衡
身体是一部精明的机器，每一部机体都些许的差异，没有适合所有人的标准跑姿，强行改变反而容易损伤。因此，建议跑友们在与许多跑步指导中“正确跑姿”的对比上，适当的进行调整，找到最适合自己的一种跑姿。
除了自身体能之外，场地、跑鞋、步幅、运动时长等也都会影响跑姿，过劳跑会有明显的双腿下沉感，难以拖动脚步，跑姿不自然的会受影响，久而久之便会造成跑步损伤。所以，还要多关注跑步本身外的相关事项：
要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；
选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；
步幅要适宜；
跑动中要避免腰胯过分晃动；
避免运动过度；
运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。
在跑步训练上没有突破？
这时候就该思考是不是该纠正跑姿了！
掌握属于自己的“万中无一”的跑姿，减少膝关节额外的承受力、避免不必要的损伤，分分钟提高速度、轻松实现个人PB。