如今好多青年人都夜战手机,这终归是影响到了身心健康。
Rasearch shows that less sleep can influence your concentration【研究表明睡眠不足会影响你的注意力】.But the good news is that you can improve the quality and quantity of you sleep【但是好消息是你可以提高你的睡眠次数和质量】.
1.【Create the right environment(创造正确的环境)】
让你的身体和大脑习惯在你的卧室休息。如果你经常坐在床上做作业,看电视,吃东西,打电话等等,你的大脑将会期待卧室是日间活动的场所。相反,创造一个适合睡觉的环境。用轻柔的灯,舒适的床和轻音乐装点你的卧室。
2.【Limit food intake before bed(睡前控制进食)】
如果你在睡前吃东西,你的身体不得不去消化会升高你身体能量水平的食物。停止进食在你睡觉前的三个小时。如果你必须吃零食,一定要少并且避免吃高脂肪,不易消化的食物。
3.【Get yourself into a routine(让自己变得有规律)】
如果你直到早上才入睡,尝试提前半个小时每周,或设置一个睡觉时间且坚持下去。最后,你的身体将会自然的习惯那个时间睡觉。
4.【Take control of your worries(掌控你的担心)】
压力,惊和变化都会摧毁你的睡觉习惯。在睡觉前努力减少你的大脑活动通过在日记和书中写下你的想法。如果思考让你整个夜晚都清醒,下床,做一些高产的事情。处理这些想法后再上床睡觉。
