16年刚中考的我来帮帮你们

我也可以帮到你们体育的，我体育差三分满分。跑步跳远仰卧起坐跳绳什么什么都可以

楼主体育厉害，我体育已无望，所以准备问数理化如何逆袭

先说说体育吧，满分60。我体育模拟考是45，正式考57。中间有两个月，我不知道你们考试时间是什么时候，我是五月考，现在三月，所以有两个月时间可以练。这个在我这边是可以加分的，所以体育练好咯，利大于弊。

LZ下下周月考，学习有点安排不过来，回复会有点慢，请见谅

咳咳
跑步呢，这个坚持就好啦。每天放学去操场跑几圈，无聊的话可以拉着小伙伴跑，或者带耳机听歌跑也很好。LZ体育训练的时候学校都会放歌，所以一下子可以跑很久。怎么跑呢？学校是260米一圈，LZ是六圈慢跑四圈快跑，这样反复两次，就应该可以了。当然！你体能不好不要乱跑，最开始就慢慢跑，跑的多少算多少，别逞强。中考前身体不受伤最重要。时间的话，别太慢就行，LZ是四圈四分十秒，慢慢坚持你会发现跑步其实很容易，八百米就不是难事了。五十米跑，觉得可以去买鞋。这个也有用的，然后练爆发力，有两个方法，一个是绕圈跑，到直道就快跑弯道就慢跑，我就是按这个来的，五十米我也是接近满分。另一个是老师说的，每天五十米跑十次，注意手脚的摆动，练爆发力。我有个同学这样练也满分了。这是我的方法，不懂可以再问我

我也是立定跳，这个呢，也建议买鞋。等等我找找看我的鞋子还在不在拍给你们看。然后就是跳台阶，单脚的跳两阶，双脚三阶，这样一组，每组三十个，每次三组。然后抬腿跳，就是把手放在肚子前面，抬腿，腿要碰到手。每次十五个，做三组。然后有基础的可以练练劈叉，压压腿拉拉筋，拉开就好练点。但是！下不去的就算了，很容易受伤的。我是学舞蹈的，所以对我来说小意思啦！
实心球要练臂力，然后把目标看成你的学校扔过去学校就炸了，这是老师跟我们说的，哈哈哈哈哈哈。臂力就多做俯卧撑，撑着也行。这个我只能说那么多，因为我考试不考这个。说太多怕给你们带错路。其实可以问问老师，老师也会告诉你们的

自己顶一下

这种就是立定跳要买的鞋了，我买的时候一百四十多，贵是贵了点，但对考试有用是不。买不买就看你们选择了。班里也有人买这个跳远多了几分

这个每天多练练，就压着，然后手慢慢往前伸，耗着，身体要直，疼的话就别往前了，容易受伤。趴青蛙个人觉得也可以，有图。一般人屁股翘的高，压不下去，正常。但腿努力保持直角，就压几分钟再做体前屈，也行。如果可以的话，叫个人坐在背上压，但不提倡，我以前就被老师这样压过，压了大半个小时。从小学舞蹈所以我体前屈一直是26，我中考要是有这个我满分了。不懂再问

对了，做什么运动前一定要热热身，要不很容易受伤啊！！！记住啦！

体育满分 就是文科逆袭有点难