首先睡觉前不要玩手机。其次睡前做一些比较舒缓的瑜伽动作，帮助安神。然后睡前半小时可以喝一杯牛奶，助神安眠。白天可以多消耗精力，以免出现精力过剩，人体反而兴奋了。每天有适量的运动是很有必要的。饮食上也要注意营养均衡。同时买个好的枕头，我用了尚合元尚眠枕，睡一段时间之后睡眠质量是好了。