“你不可以对我这样，我是怀了孩子的人！”
素素冲着老公河东一狮吼。
这是周六早上的八点，
一天就如此开始了。
她沮丧地坐在地上，
心也沉得好像掉在地上~
她不记得这是自己第多少次失控了。
还记得上一次是在超市门口，
老公抱怨了一下她打的包不好提，
素素就在大街上高声喊到，
“我才是怀了孕的人，你不是！”
素素其实很为这个行为感到难堪和羞愧。
她自认为是受过高等教育、有教养的人。
可是，心里的委屈和怒火真的压抑不住！
自怀孕以来，就没有人愿意花时间来倾听她、理解她。
她的身体、生理上的变化，
都被别人看做是正常的孕期现象，一笔带过~
可是她的心情、情感变化却不被接受，
被认为是不可理喻的事情。
这时时刻刻都提醒着她，
“你是一个怀了孕的人，任何不舒服都是你该忍受的，没什么稀奇的，停止抱怨！”
素素真的是千百万妈妈中的一员，
也是众多不被理解、不被支持的女性中的一员。
大家是时候该重视妈妈们的心理健康了。
1孕期妈妈心理：
10-15%的孕期准妈妈会受到焦虑、抑郁困扰；
曾患有厌食症的女性，在孕期体重体型发生变化时极易反复，可能会出现过度饮食、过度运动的现象；
孕期正常生理变化如：睡眠状态变化、浑身无力，可能同抑郁的症状相似；
且曾患心理疾病的女性，在孕期，产后复发几率极高。
2准妈妈焦虑来源：
1、孕初期到中后期，担心怀孕会发生不好的变化或孩子会有问题；
2、个人角色的转变，如成为一位母亲，停止工作等；
3、与亲人、伴侣关系的变化，如是否仍能在性方面满足伴侣；
4、生产过程带来的恐惧，担心没有人帮助自己，孤单一人面对一切。
3准妈妈抑郁的根源：
体重、身材、皮肤等外表发生的变化；睡眠质量、长度的变化，如：夜醒活白天嗜睡等；食量大增，对由厌食症史的女性来说可造成压力；四肢无力，勾起与原生家庭相关的回忆与情愫；孤立无援、无人倾听、理解自己....
独自承担压力身体变化带来的情绪变化，是不可避免的，但也不容忽视。
那么妈妈们要通过什么方法来拥抱这些变化，善待自己，实现孕期和哺乳期心理健康呢？
健康饮食
高纤、高蛋白质的饮食，包括全谷类食物、新鲜果蔬可以帮助准妈妈感到精力充沛、身体轻盈。避免高糖、高盐、高油脂食品、包装食品、腌制烟熏类食品，它们会对身体造成负担，加重身体浮肿的情况。
按照医生的指导来补充各类微量元素，如孕初期的叶酸、孕中期的钙镁、孕后期的纤维素。维生素b族一向有抗抑郁的美名。
合理运动
盆底肌运动、瑜伽、普拉提、有氧健身操、游泳、远足等都是调整身心的好方法。可咨询专业妇科医生，寻找适合你情况的运动方式。
比如孕初期的准妈妈要避免蹦跳和深度的向左右转动自己的躯干，以免挤压子宫；孕后期的准妈妈要避免面相上或面向下平躺的运动，以免挤压到宝宝，或者宝宝的重量压迫妈妈的腹股沟静脉；产后42天后，可以坚持盆底肌运动，促进产后恢复，增加紧致....
运动能够促进新陈代谢，保持体重，肌肉弹性、维持愉快的心情益处多多。
适度社交
也许孕期的各种反应、变化让你只想找个地方躲起来：以前的衣服穿着紧了，眼睛脸庞都肿泡泡了，脾气也怪异起来，很多东西不能吃，红酒也不能喝了，出去玩儿只会败兴。逛夜店、蹦迪的精神没有了，这些场合也许不合你的心情。
但是约个贴心的闺蜜，喝喝惬意的花草茶，看场喜剧电影，吃个健康晚餐都会给你灰色的天空增加些许亮色。
或是偶尔打扮高贵，去听场严肃音乐会、看场芭蕾、歌剧，可以放松心情、陶冶情操。
呼吸冥想
在全世界都失控的时候，我们还是可以控制自己的呼吸的。可以选择把注意力集中到自己的呼吸上来，放飞大脑中的各种杂念、情绪，让它们随着一次次的呼气，离开我们。
冥想，尤其是在大自然中呼吸冥想，可以改变大脑中的化学组成，调整自发中枢神经系统，有效预防、治疗抑郁与焦虑症状。
记录心情
认知行为疗法认为，如果一个人可以及时“抓住”自己飞流即逝的想法，就可以有机会改变自己的思维方式。何不送自己一本孕期产后日记呢？
花点儿时间和精力来妆点这本日记，每当你翻开它，都是你给自己的神圣时刻，来记录点点滴滴的思绪、情愫，就像青春期的少女日记一样。
这样可以让你对自己的思想、情感状态更了如指掌，慢慢地，你会对自己的思想情感状态更有掌控力，因为你学会了改变不利于你调控情绪的因素，放慢沟通的速度，有机会选择其他的沟通方式来表达自己的情感。
陪伴支持
伴侣、家人、朋友可以给孕期产后妈妈提供何种支持呢？
倾听而不评价，如：“你说吧，我听着…”
提供拥抱、亲吻、身体接触；
无条件的陪伴，如：“你想做什么，我陪你！”
素素冲着老公河东一狮吼。
这是周六早上的八点，
一天就如此开始了。
她沮丧地坐在地上，
心也沉得好像掉在地上~
她不记得这是自己第多少次失控了。
还记得上一次是在超市门口，
老公抱怨了一下她打的包不好提，
素素就在大街上高声喊到，
“我才是怀了孕的人，你不是！”
素素其实很为这个行为感到难堪和羞愧。
她自认为是受过高等教育、有教养的人。
可是，心里的委屈和怒火真的压抑不住！
自怀孕以来，就没有人愿意花时间来倾听她、理解她。
她的身体、生理上的变化，
都被别人看做是正常的孕期现象，一笔带过~
可是她的心情、情感变化却不被接受，
被认为是不可理喻的事情。
这时时刻刻都提醒着她，
“你是一个怀了孕的人，任何不舒服都是你该忍受的，没什么稀奇的，停止抱怨！”
素素真的是千百万妈妈中的一员，
也是众多不被理解、不被支持的女性中的一员。
大家是时候该重视妈妈们的心理健康了。
1孕期妈妈心理：
10-15%的孕期准妈妈会受到焦虑、抑郁困扰；
曾患有厌食症的女性，在孕期体重体型发生变化时极易反复，可能会出现过度饮食、过度运动的现象；
孕期正常生理变化如：睡眠状态变化、浑身无力，可能同抑郁的症状相似；
且曾患心理疾病的女性，在孕期，产后复发几率极高。
2准妈妈焦虑来源：
1、孕初期到中后期，担心怀孕会发生不好的变化或孩子会有问题；
2、个人角色的转变，如成为一位母亲，停止工作等；
3、与亲人、伴侣关系的变化，如是否仍能在性方面满足伴侣；
4、生产过程带来的恐惧，担心没有人帮助自己，孤单一人面对一切。
3准妈妈抑郁的根源：
体重、身材、皮肤等外表发生的变化；睡眠质量、长度的变化，如：夜醒活白天嗜睡等；食量大增，对由厌食症史的女性来说可造成压力；四肢无力，勾起与原生家庭相关的回忆与情愫；孤立无援、无人倾听、理解自己....
独自承担压力身体变化带来的情绪变化，是不可避免的，但也不容忽视。
那么妈妈们要通过什么方法来拥抱这些变化，善待自己，实现孕期和哺乳期心理健康呢？
健康饮食
高纤、高蛋白质的饮食，包括全谷类食物、新鲜果蔬可以帮助准妈妈感到精力充沛、身体轻盈。避免高糖、高盐、高油脂食品、包装食品、腌制烟熏类食品，它们会对身体造成负担，加重身体浮肿的情况。
按照医生的指导来补充各类微量元素，如孕初期的叶酸、孕中期的钙镁、孕后期的纤维素。维生素b族一向有抗抑郁的美名。
合理运动
盆底肌运动、瑜伽、普拉提、有氧健身操、游泳、远足等都是调整身心的好方法。可咨询专业妇科医生，寻找适合你情况的运动方式。
比如孕初期的准妈妈要避免蹦跳和深度的向左右转动自己的躯干，以免挤压子宫；孕后期的准妈妈要避免面相上或面向下平躺的运动，以免挤压到宝宝，或者宝宝的重量压迫妈妈的腹股沟静脉；产后42天后，可以坚持盆底肌运动，促进产后恢复，增加紧致....
运动能够促进新陈代谢，保持体重，肌肉弹性、维持愉快的心情益处多多。
适度社交
也许孕期的各种反应、变化让你只想找个地方躲起来：以前的衣服穿着紧了，眼睛脸庞都肿泡泡了，脾气也怪异起来，很多东西不能吃，红酒也不能喝了，出去玩儿只会败兴。逛夜店、蹦迪的精神没有了，这些场合也许不合你的心情。
但是约个贴心的闺蜜，喝喝惬意的花草茶，看场喜剧电影，吃个健康晚餐都会给你灰色的天空增加些许亮色。
或是偶尔打扮高贵，去听场严肃音乐会、看场芭蕾、歌剧，可以放松心情、陶冶情操。
呼吸冥想
在全世界都失控的时候，我们还是可以控制自己的呼吸的。可以选择把注意力集中到自己的呼吸上来，放飞大脑中的各种杂念、情绪，让它们随着一次次的呼气，离开我们。
冥想，尤其是在大自然中呼吸冥想，可以改变大脑中的化学组成，调整自发中枢神经系统，有效预防、治疗抑郁与焦虑症状。
记录心情
认知行为疗法认为，如果一个人可以及时“抓住”自己飞流即逝的想法，就可以有机会改变自己的思维方式。何不送自己一本孕期产后日记呢？
花点儿时间和精力来妆点这本日记，每当你翻开它，都是你给自己的神圣时刻，来记录点点滴滴的思绪、情愫，就像青春期的少女日记一样。
这样可以让你对自己的思想、情感状态更了如指掌，慢慢地，你会对自己的思想情感状态更有掌控力，因为你学会了改变不利于你调控情绪的因素，放慢沟通的速度，有机会选择其他的沟通方式来表达自己的情感。
陪伴支持
伴侣、家人、朋友可以给孕期产后妈妈提供何种支持呢？
倾听而不评价，如：“你说吧，我听着…”
提供拥抱、亲吻、身体接触；
无条件的陪伴，如：“你想做什么，我陪你！”
