追求健康已经成为一种时尚,而生活的大环境对我们的身体健康影响重大。当越来越多的年轻人向城市“进军”时,我们不可否认在城市生活容易患某些疾病。 那么,相对于乡村的简单生活，城市生活更加注重营养搭配、锻炼养生等，可健康问题真心让人担忧。
1.PM2.5的危害
PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物。它的直径还不到人的头发丝粗细的1/20。虽然PM2.5只是地球大气成分中含量很少的组分，但它对空气质量和能见度等有重要的影响。与较粗的大气颗粒物相比，PM2.5粒径小，富含大量的有毒、有害物质且在大气中的停留时间长、输送距离远，因而对人体健康和大气环境质量的影响更大。
PM2.5是一种致癌物。2015年因空气污染死去的中国人有120万（世界卫生组织报告）。
即使不在雾霾天，我们的空气环境又怎么样呢？以冬天的江浙沪为例，如果下场雨，好的时候有30，40。平时60到80。上个月只要不下雨基本都在100多，也有个别几天破200和300。而河北最近有过1000以上，大家都开玩笑说，帝都的房价有指望降了。
如果对数字没概念，我们做个对比：邻国日本的年均值是10，这个数值刚刚好达到世界卫生组织对于干净空气的要求。中国的年均值是54，注意，这是整个中国包含了西藏新疆内蒙古的数据（顺带一提西藏是11）。东部发达地区肯定远不止。
所以空气污染，你没有感觉到不适不代表它没有伤害你。
有人说雾霾来了我关窗行不行？行。但前提是你必须在空气好的日子里就把窗户关上。雾霾天只要打开窗户1,2分钟，室内空气就跟室外一样了。这时候你再关上也于事无补，只能靠自己的肺把室内的PM2.5吸干净了。
那么到底PM2.5对人体能够造成多大的危害呢？
PM2.5能诱发心血管疾病比大鱼大肉、抽烟喝酒还要可怕。
1.呼吸系统：PM2.5能在肺泡区沉着，溶入血液，随着血液流向全身；而不溶性部分则沉积在肺部，诱发或加重炎症，会引发哮喘、支气管炎、心血管、慢阻肺、肺部肿瘤、间质性肺疾病等疾病。
2.心血管系统：PM2.5刺激肺内的神经，造成主神经紊乱从而波及心脏，可直接到达心脏，发生心肌梗塞。
3.血液系统：PM2.5可引起血液系统毒性，诱发血栓的形成，是心血管意外的另一个潜在隐患，还可造成凝血异常，造成血粘度增高，导致心血管疾病的发生。
4.生殖系统：PM2.5附着很多重金属及多环芳烃等有害物质，（多环芳烃具有较高的致肺癌活性，这已被证实多环芳烃浓度每增加一倍，癌症发病率就会增加3.3倍。这一有机成分主要来自汽车尾气，尤其是柴油车在燃烧不充分时会生成多环芳烃。）易导致胎儿发育迟缓和低体重儿。有毒物可以跳过胎盘，直接影响胎儿，特别是妊娠早期。
5.佝偻病：大雾阴霾天气增多，儿童容易患佝偻病。
如何尽量减少PM2.5对人体的危害?
【原则是：减少在这种空气环境下所处的时间！！或者用空气净化器来过滤污染。】
1. 在大雾天气或者阴霾天气，尽量减少活动，平时散步和运动最好远离汽车道，最好能到公园或山上。
2.在雾大的时候家里尽量关上窗门，等天气好的时候保持室内通风透气。
3. 在家可以养点花草如紫海棠、洋常春藤、球兰、刺文竹、紫罗兰等对净化空气中易挥发性污染物的效果非常明显。
4. 雾天饮食尽量要清淡，少吃刺激性食物，多喝水，可以吃润肺的梨子、百合、枇杷、莲子、黑木耳（润肺、益气、补脑）、山楂（山楂中的槲皮苷有扩张气管，促进气管纤毛运动、排痰平喘的功效，对支气管炎有很好的疗效）、胡萝卜（含有天然的β胡萝卜素）、白萝卜（清肺润燥）等。
5. 坚果：花生、核桃、白果等坚果富含硒，硒具有促进代谢增强免疫，提高抵抗力的功效，多吃富含硒的食物，有助于预防呼吸道感染。
6. 多吃豆腐、牛奶、海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪，这些食物中富含维生素D，能够促进钙和磷的吸收，从而影响体内的激素，特别是胰岛素。
7. 额外补充复合酶：酶是赋予生物体活性的重要成份，可以促进体内的新陈代谢，能使体内的毒素尽快排出。
8. 补充优质的特级初榨橄榄油：营养学家推荐的1:1:1，第一个1就是我们日常摄入最多的饱和脂肪酸（以猪、牛、羊为代表的动物脂肪及棕榈油）；第三个1指的是多不饱和脂肪酸（日常食用的烹调植物油Ω6和鱼油Ω3）；单不饱和脂肪酸就是中间的那个1就是以优质的特级初榨橄榄油为代表的，【中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》专门就食用油的特点指出：“单不饱和脂肪酸，有降低血胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白（坏胆固醇LDL），升高高密度脂蛋白（好胆固醇HDL）的作用。”】
1.PM2.5的危害
PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物。它的直径还不到人的头发丝粗细的1/20。虽然PM2.5只是地球大气成分中含量很少的组分，但它对空气质量和能见度等有重要的影响。与较粗的大气颗粒物相比，PM2.5粒径小，富含大量的有毒、有害物质且在大气中的停留时间长、输送距离远，因而对人体健康和大气环境质量的影响更大。
PM2.5是一种致癌物。2015年因空气污染死去的中国人有120万（世界卫生组织报告）。
即使不在雾霾天，我们的空气环境又怎么样呢？以冬天的江浙沪为例，如果下场雨，好的时候有30，40。平时60到80。上个月只要不下雨基本都在100多，也有个别几天破200和300。而河北最近有过1000以上，大家都开玩笑说，帝都的房价有指望降了。
如果对数字没概念，我们做个对比：邻国日本的年均值是10，这个数值刚刚好达到世界卫生组织对于干净空气的要求。中国的年均值是54，注意，这是整个中国包含了西藏新疆内蒙古的数据（顺带一提西藏是11）。东部发达地区肯定远不止。
所以空气污染，你没有感觉到不适不代表它没有伤害你。
有人说雾霾来了我关窗行不行？行。但前提是你必须在空气好的日子里就把窗户关上。雾霾天只要打开窗户1,2分钟，室内空气就跟室外一样了。这时候你再关上也于事无补，只能靠自己的肺把室内的PM2.5吸干净了。
那么到底PM2.5对人体能够造成多大的危害呢？
PM2.5能诱发心血管疾病比大鱼大肉、抽烟喝酒还要可怕。
1.呼吸系统：PM2.5能在肺泡区沉着，溶入血液，随着血液流向全身；而不溶性部分则沉积在肺部，诱发或加重炎症，会引发哮喘、支气管炎、心血管、慢阻肺、肺部肿瘤、间质性肺疾病等疾病。
2.心血管系统：PM2.5刺激肺内的神经，造成主神经紊乱从而波及心脏，可直接到达心脏，发生心肌梗塞。
3.血液系统：PM2.5可引起血液系统毒性，诱发血栓的形成，是心血管意外的另一个潜在隐患，还可造成凝血异常，造成血粘度增高，导致心血管疾病的发生。
4.生殖系统：PM2.5附着很多重金属及多环芳烃等有害物质，（多环芳烃具有较高的致肺癌活性，这已被证实多环芳烃浓度每增加一倍，癌症发病率就会增加3.3倍。这一有机成分主要来自汽车尾气，尤其是柴油车在燃烧不充分时会生成多环芳烃。）易导致胎儿发育迟缓和低体重儿。有毒物可以跳过胎盘，直接影响胎儿，特别是妊娠早期。
5.佝偻病：大雾阴霾天气增多，儿童容易患佝偻病。
如何尽量减少PM2.5对人体的危害?
【原则是：减少在这种空气环境下所处的时间！！或者用空气净化器来过滤污染。】
1. 在大雾天气或者阴霾天气，尽量减少活动，平时散步和运动最好远离汽车道，最好能到公园或山上。
2.在雾大的时候家里尽量关上窗门，等天气好的时候保持室内通风透气。
3. 在家可以养点花草如紫海棠、洋常春藤、球兰、刺文竹、紫罗兰等对净化空气中易挥发性污染物的效果非常明显。
4. 雾天饮食尽量要清淡，少吃刺激性食物，多喝水，可以吃润肺的梨子、百合、枇杷、莲子、黑木耳（润肺、益气、补脑）、山楂（山楂中的槲皮苷有扩张气管，促进气管纤毛运动、排痰平喘的功效，对支气管炎有很好的疗效）、胡萝卜（含有天然的β胡萝卜素）、白萝卜（清肺润燥）等。
5. 坚果：花生、核桃、白果等坚果富含硒，硒具有促进代谢增强免疫，提高抵抗力的功效，多吃富含硒的食物，有助于预防呼吸道感染。
6. 多吃豆腐、牛奶、海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪，这些食物中富含维生素D，能够促进钙和磷的吸收，从而影响体内的激素，特别是胰岛素。
7. 额外补充复合酶：酶是赋予生物体活性的重要成份，可以促进体内的新陈代谢，能使体内的毒素尽快排出。
8. 补充优质的特级初榨橄榄油：营养学家推荐的1:1:1，第一个1就是我们日常摄入最多的饱和脂肪酸（以猪、牛、羊为代表的动物脂肪及棕榈油）；第三个1指的是多不饱和脂肪酸（日常食用的烹调植物油Ω6和鱼油Ω3）；单不饱和脂肪酸就是中间的那个1就是以优质的特级初榨橄榄油为代表的，【中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》专门就食用油的特点指出：“单不饱和脂肪酸，有降低血胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白（坏胆固醇LDL），升高高密度脂蛋白（好胆固醇HDL）的作用。”】
