肱二三头总练不好【健美吧】

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肱二三头总练不好

我是胸和三头一起练，背和二头一起。最近几次比较拼命，推完胸后肱三头已经酥了，平时可以用小弯杠套上30KG的片子做组三头的臂屈伸，练完胸只能用10KG的片子练，第二天三头的感觉也不明显。背部练完，小臂胀痛，哑铃弯举做起来很不舒服，更别提重量了，第二天肱二头直接什么感觉都没有。。郁闷死了。。大家给点意见

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1楼2008-11-20 19:22回复

我练完胸都是25千克的杠铃弯举没什么。。没必要刻意追求什么重量吧。练到就好了。 �

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2楼2008-11-20 19:24

单臂颈后屈身做30磅一组10个交替4组看看感觉如何，�

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3楼2008-11-20 19:24

那就专门练二或三头，别跟背和胸一起练。还有小臂总没劲就用大重量练小�

4楼2008-11-20 19:25

腾出一天专门练臂吧�

5楼2008-11-20 19:25

俺是胳膊跟胸一起二头三头胸一起练。。 �

星座王

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6楼2008-11-20 19:26

换成2头三头一起
胸背一起不就完了麽，，，中间一天练腿，�

IP属地:北京

7楼2008-11-20 19:31

胸背是不能放在一起的吧。都是大肌肉群�

8楼2008-11-20 19:54

楼主不是要3头2头有感觉就好了么，，哈哈

IP属地:北京

9楼2008-11-20 19:59

胸背当然可以放在一起，而且常常有胸背超级组�

10楼2008-11-20 20:00

219.217.152.*

楼主咱俩遇到一个问题了老郁闷了昨天二头根本每尽再练了今天一点不明显也不疼郁闷

11楼2008-11-20 20:01

胸背超级组。。。不敢想象。。。能累死人的！
大肌肉群最好分出来练，适合我们这些初学者�

12楼2008-11-20 20:11

的确很累�

13楼2008-11-20 20:14

正在考虑另挑出一天二三头一起练，问题是，练胸背的时候练不练2,3头呢？练，第二天就不能再练了，不练，那训练时间利用不够充分�

15楼2008-11-20 21:06

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