打腿下面那条红线，髋腿连接处的关节，这个关节经过腹股沟和臀部。
这个关节的活动能力很强，打腿练习要做到的是：你摆动你的腿，但这个关节尽可能的不动，特别是不能前屈过大。
尽量使这个关节在上下摆腿过程中不变化。你使用从肚脐眼到髋关节的肌肉（两条红线间）来带动腿部动作，这时候的腹股沟，会有僵的打了石膏的有些固化的感受（曾经有个同学说稳髋是这个意思），腿的摆动是被这里的固化限制的---其实已经有很大的摆动幅度了。
在这样的髋腿连接有些固化的打腿练习中，一开始的一段不短的时间内你都会觉得你的身体左右晃或上下晃（肩部伸展和放松不够。拉开肋骨，放松肩关节）以及腿部出水（前屈是因为发力点靠下导致用大腿过分发力，过度绷脚踝以及强求内八等原因导致腿部出水）等等现象。
腰腹部带动腿部的下打到了腿部摆动的中线就不用力了（过了中线的腿是不会发力去下打的）。之所以髋部出现前屈是惯性而不是主动发力下打。
尽量别屈髋，练直腿上摆，练两条腿连续的直腿上摆---连续到左腿的上摆能帮助你上摆完的右腿打下来（因为你的身体要保持不左右晃，这个左右腰腹的配合过程需要一段不短的时间去适应）。体会这样的固化，学会这样的发力，学会向后去够（向出发池壁去够）的打腿。不然你的打腿前进速度再快也没有用，没办法在配合游中做到稳髋拧腰。
ps：别让髋部前屈，主观意识上尽量一点都不要。
ps：腿要稍外旋，让髋骨打开。
ps：别故意去内八脚。内八是下打过程中，脚面的生理结构导致更多的水从脚面外侧流过，这种水流的压力导致脚掌内八。在下打过程中，不仅不故意内八，反而是：为了克服水流引起的内八而对抗用力以保持脚趾头尽量靠近出发的池壁。
ps：从腰到脚掌的向后伸展，核心端强过肢端。髋腿的伸展强度要保证髋部不前屈，膝关节和踝关节在打腿过程中都有相应休息的时间。如：上摆过程中，膝关节几乎不会用力去故意直，而是小腿受到水的压力自己直的；踝关节下打过程中，也不是一直用力去绷的，也是因为除了一开始的瞬间抓水（够水），其余的下打过程----脚踝能绷直能内八都是因为水的压力。这种直远超过你自己能做到的直而且是不费力不僵硬的自然而然的直---一种有反关节感受的直。
ps:先练好不屈髋的连续上摆。相对于髋部来说，膝盖和脚踝可以先扔一边去---你做出腰腹的动作，膝盖和脚踝不得不出现相适应的伸展用力。
这个关节的活动能力很强，打腿练习要做到的是：你摆动你的腿，但这个关节尽可能的不动，特别是不能前屈过大。
尽量使这个关节在上下摆腿过程中不变化。你使用从肚脐眼到髋关节的肌肉（两条红线间）来带动腿部动作，这时候的腹股沟，会有僵的打了石膏的有些固化的感受（曾经有个同学说稳髋是这个意思），腿的摆动是被这里的固化限制的---其实已经有很大的摆动幅度了。
在这样的髋腿连接有些固化的打腿练习中，一开始的一段不短的时间内你都会觉得你的身体左右晃或上下晃（肩部伸展和放松不够。拉开肋骨，放松肩关节）以及腿部出水（前屈是因为发力点靠下导致用大腿过分发力，过度绷脚踝以及强求内八等原因导致腿部出水）等等现象。
腰腹部带动腿部的下打到了腿部摆动的中线就不用力了（过了中线的腿是不会发力去下打的）。之所以髋部出现前屈是惯性而不是主动发力下打。
尽量别屈髋，练直腿上摆，练两条腿连续的直腿上摆---连续到左腿的上摆能帮助你上摆完的右腿打下来（因为你的身体要保持不左右晃，这个左右腰腹的配合过程需要一段不短的时间去适应）。体会这样的固化，学会这样的发力，学会向后去够（向出发池壁去够）的打腿。不然你的打腿前进速度再快也没有用，没办法在配合游中做到稳髋拧腰。
ps：别让髋部前屈，主观意识上尽量一点都不要。
ps：腿要稍外旋，让髋骨打开。
ps：别故意去内八脚。内八是下打过程中，脚面的生理结构导致更多的水从脚面外侧流过，这种水流的压力导致脚掌内八。在下打过程中，不仅不故意内八，反而是：为了克服水流引起的内八而对抗用力以保持脚趾头尽量靠近出发的池壁。
ps：从腰到脚掌的向后伸展，核心端强过肢端。髋腿的伸展强度要保证髋部不前屈，膝关节和踝关节在打腿过程中都有相应休息的时间。如：上摆过程中，膝关节几乎不会用力去故意直，而是小腿受到水的压力自己直的；踝关节下打过程中，也不是一直用力去绷的，也是因为除了一开始的瞬间抓水（够水），其余的下打过程----脚踝能绷直能内八都是因为水的压力。这种直远超过你自己能做到的直而且是不费力不僵硬的自然而然的直---一种有反关节感受的直。
ps:先练好不屈髋的连续上摆。相对于髋部来说，膝盖和脚踝可以先扔一边去---你做出腰腹的动作，膝盖和脚踝不得不出现相适应的伸展用力。
