瘦人为何瘦 

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖 
的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: 

·各种慢性病及器质性病变 

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 

·遗传和内分泌因素 

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾 
患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于 
90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 

·精神因素 

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄 
入。 

·饮食 

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

有什么秘诀吗？

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生 
化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏 
力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治 
疗，会有很好的效果。 
瘦弱测试 

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否 
瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个 
人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都 
属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 

特别提醒 

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的 
人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一 
餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影 
响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾 
病的情况，才可以实施增肥计划。

增重”不等于“增肥” 
“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。 

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。 

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

增重者的运动 
增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！ 

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明 
显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短 
时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

饮食多样 
增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此 
外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如 
花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀 
粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦 
弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除 
此，鱼类也易消化和吸收。

均衡的饮食 

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽 
然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健 
康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 

养成良好的饮食习惯 

【定时定量，少量多餐，细嚼慢咽】

改变进餐的程序 

【先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物】 

选择适度烹调的食物 

【选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油 炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化】

保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

……顶了先
但是……我想减肥==减掉啤酒�

增重药理

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲 
增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛 
奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂 
蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄 
汤等。 
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现 
象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

坚定信心持之以恒 

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时 
热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不 
行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划 
的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

我插，
我插，
我插插插�

最后，
一直想给兄弟们说的：“早点睡吧”�

那你还不早点睡，
还泡！！！！

兄弟，为你好啊！
俺也去睡了，
拜拜�